Как убрать ушки на бедрах: полезные советы и упражнения
04.05.2023

Оглавление:
- Почему появляются "ушки" на бедрах?
- Как убрать "ушки" на бедрах в домашних условиях.
- Снижение потребления калорий.
- Упражнения для жиросжигания от "ушек" на бедрах.
- Рекомендации для поддержки результата.
- Убрать "ушки" несложно!
"Ушками" называют жировые отложения с внешней стороны бедер у коленей. Из-за них бедра приобретают трапециевидную форму. Сами по себе "ушки" не представляют какой-либо опасности для здоровья, но они не всегда хорошо выглядят и у части женщин вызывают чувство неудовлетворенности во внешнем виде.
Иногда "ушки" исчезают сами по себе, по мере похудения, но нередко и остаются на месте.
Почему появляются "ушки" на бедрах?
"Ушки" - это особенность фигуры, которая может проявить себя вследствие многих причин:
- Неправильное питание и лишний вес. В подавляющем большинстве случаев при повышении веса появляются жировые отложения рядом с коленями.
- Недостаток двигательной активности. Даже если вес относительно в норме, отложения могут оставаться из-за сидячего образа жизни.
- Гормональные изменения. У части женщин "ушки" появляются в период климакса, а иногда и при беременности и в период лактации, когда перестраивается организм и меняется гормональный фон.
- Генетика. В ряде случаев "ушки" возникают при нормальном весе, у женщин, которые занимаются спортом. Это врожденная склонность к появлению жировых отложений с внешней стороны бедер.
При ожирении "ушки" появляются всегда, а вот избавиться от них с помощью обычного похудения нередко довольно сложно. Но опускать руки не стоит: существуют методы и упражнения, которые помогут справиться с проблемой.
Как убрать "ушки" на бедрах в домашних условиях
От "ушек" можно избавиться с помощью липосакции и другими методами пластической хирургии, но если вы не готовы к таким кардинальным способам, вы сможете достичь результата за счет снижения веса и физической активности. На это уйдет от нескольких недель до месяцев, в зависимости от интенсивности ваших тренировок и первоначального состояния.
Снижение потребления калорий
Чтобы избавиться от жировых отложений, для начала нужно привести в порядок вес. Это невозможно без контроля питания. Садиться на жесткую диету необязательно. Достаточно рассчитать, сколько калорий вы тратите, и потреблять чуть меньше.
Дадим пару рекомендаций:
- Перестаньте перекусывать между приемами пищи. Это главный враг похудения.
- Учитывайте все калории. Стоит завести кухонные весы, чтобы точно измерять вес порций.
- Если вы опасаетесь нехватки витаминов, купите витаминно-минеральный комплекс, а лучше - составьте сбалансированное меню.
Снижать потребление калорий резко не стоит, так как в этом случае высока вероятность срывов. Лучше делать это постепенно, контролируя собственный вес.
Упражнения для жиросжигания от "ушек" на бедрах
"Ушки" часто остаются даже у стройных женщин. Если вы хотите избавиться от таких отложений, займитесь спортом. Мы предлагаем несколько простых и не слишком тяжелых упражнений. Но стоит помнить, что невозможно локализовать сжигание жира в определённых участках тела, избавление от ушек происходит за счет дефицита каллорий. Прежде чем начать тренировку необходимо провести разминку на все группы мышц .
Боковые выпады с фитболом
Нужно взять фитбол в руки, затем начать отводить ноги назад, поочередно. Руки вытягивать в сторону выпада (левая нога и руки отводятся вправо, правая нога с руками - влево). Это отличное упражнение для работы с внешней стороной бедер.
Подъем таза с опорой на фитбол
Нужно лечь, положить ноги на фитбол, а затем начать вытягиваться в одну линию (от копчика до макушки). Без оборудования упираться можно на руки. Упражнение подойдет для работы с ягодицами и внешней стороной бедер.
Присед с боковым махом
Это отличное упражнение для работы с бедрами и ягодицами. Возьмите в руки фитбол, держите его перед собой, затем начинайте приседать, при подъеме поднимая то правую ногу, то левую. Следите за позвоночником.
Выпады назад с пружинкой
Упражнение рассчитано на уменьшение объемов бедер и ягодиц. Стопы должны быть в одной плоскости, спину нужно держать строго вертикально. Делая выпад, приседайте и "пружиньте" ногой: немного опускайте и поднимайте ее, слегка касаясь коленом пола.
Джампинг джек с косыми скручиваниями
Подпрыгивайте вверх, поднимая руки и в прыжке меняя положения ног. После двух прыжков делайте косое скручивание (поднимайте ногу, сгибая в колене, подтягивая с нему локоть противоположной руки). Делайте два прыжка, затем два косых скручивания - на левую и правую ногу. Упражнение позволяет работать со всем телом, включая бедра.
Кардиотренировки
Жировые отложения можно сжечь с помощью кардиотренировок с акцентом на ноги. Ниже - три варианта упражнений, которые помогут убрать "ушки".
Прыжки на месте
Прыжки с широкой постановкой ног позволят проработать области внешней и внутренней части бедер, ягодиц. Ноги нужно расставить широко, колени и носки должны смотреть в стороны (по диагонали относительно линии тела). Руки разводятся вдоль ног. Носки в прыжке нужно выпрямлять, натягивая внутреннюю поверхность бедра. При приземлении следует опускать таз. В день можно делать три раза по 15 повторений.
Шаги на виброплатформе с виброгантелью
Вместо виброплатформы можно использовать любую возвышенность, вместо виброгантели - другое утяжеление. При выполнении нужно зашагивать на платформу одной ногой, затем второй. На каждую ногу - по 15 раз и по три подхода (с перерывами 20 секунд).
Ножницы и поднятие ног лежа
Эти упражнения можно выполнять друг за другом. Сначала - классические "ножницы" (выполняются сидя на ягодицах, с приподнятыми ногами и корпусом - так, чтобы они образовывали угол в 130-150 градусов). После этого - поднятие ног. Не меняя положения, нужно поднимать и опускать ноги поочередно.
Система питания для быстрого сжигания жира
Иногда простого подсчета калорий бывает недостаточно, и нужно прорабатывать меню. Существуют целые системы питания для быстрой сушки - удаления лишнего жира из организма. В период сушки нужно отказаться от глютена и быстрых углеводов, сократить употребление картофеля фруктов, белого риса, убрать из меню любую выпечку.
Рекомендации для поддержки результата
Если вы плотно поработали над собой, прошли сушку и хорошо позанимались, вы сможете получить идеальную округлую форму бедер и избавиться от "ушек". Но жировые отложения могут появиться снова - как только вы расслабитесь и перестанете заниматься.
Чтобы не потерять достигнутый результат, обязательно:
- Продолжайте делать упражнения на бедра и ягодицы . Интенсивность и количество повторений можно снизить, но не забывайте уделять 15-20 минут тренировке в день. Ее можно делать как утром, так и вечером.
- Следите за питанием. Из режима сушки нужно обязательно выйти, но не стоит забывать о количестве калорий и углеводов, которые вы потребляете. Не переусердствуйте с фруктами, картофелем, рисом - от этого зависит ваш вес и фигура.
- Ведите здоровый образ жизни. Это важно и для вашего здоровья, и для фигуры. Помните, что только здоровый человек может выглядеть красиво!
Нормальная физическая активность, регулярные тренировки, внимание к состоянию организма и тому, что вы употребляете в пищу, помогут вам сохранить стройность!
Убрать "ушки" несложно!
Многие женщины, страдающие от лишнего веса или не совсем удовлетворенные собственной фигурой, часто опускают руки после первых попыток убрать "ушки" и справиться с другими проблемами. Делать этого не стоит! Жировые отложения даже в таких проблемных местах, как нижняя часть бедер, можно убрать за несколько недель или месяцев.
Не ждите мгновенных результатов - вы не заметите разницы после одного-двух дней диеты и тренировок. Зафиксировать изменение формы бедер вы сможете только через пару-тройку недель, а в конечном итоге - увидеть, что проблема исчезла.
Набор спортивного инвентаря для домашних тренировок .
Популярные статьи
- 1. Что умеет новая беговая дорожка?
- 2. Уникальная новинка - эллиптический тренажер YAMAGUCHI!
- 3. Упражнения на виброплатформе
- 4. Жиросжигающая тренировка для похудения дома.
- 5. Вендинговое массажное кресло Yamaguchi VENDI
- 6. Массаж шейно воротниковой зоны массажером - техника выполнения.
- 7. Боди-комбат: тренировка всего тела.
- 8. Сайклинг дома: возможности, виды тренировок, нюансы
- 9. Танцевальные тренировки для похудения: зумба.
- 10. Упражнения с роликом для пресса: польза, как правильно
- 11. Как сбросить кэш браузера?