Как убрать ушки на бедрах: полезные советы и упражнения

Оглавление:

• Почему появляются "ушки" на бедрах?
• Как убрать "ушки" на бедрах в домашних условиях.
• Снижение потребления калорий.
• Упражнения для жиросжигания от "ушек" на бедрах.
  • Боковые выпады с фитболом.
  • Подъем таза с опорой на фитбол.
  • Присед с боковым махом.
  • Выпады назад с пружинкой.
  • Джампинг джек с косыми скручиваниями.
  • Кардиотренировки.
  • Прыжки на месте.
  • Шаги на виброплатформе с виброгантелью.
  • Ножницы и поднятие ног лежа.
  • Система питания для быстрого сжигания жира.
• Рекомендации для поддержки результата.
• Убрать "ушки" несложно!

"Ушками" называют жировые отложения с внешней стороны бедер у коленей. Из-за них бедра приобретают трапециевидную форму. Сами по себе "ушки" не представляют какой-либо опасности для здоровья, но они не всегда хорошо выглядят и у части женщин вызывают чувство неудовлетворенности во внешнем виде.

Иногда "ушки" исчезают сами по себе, по мере похудения, но нередко и остаются на месте.

Почему появляются "ушки" на бедрах?

"Ушки" - это особенность фигуры, которая может проявить себя вследствие многих причин:

• Неправильное питание и лишний вес. В подавляющем большинстве случаев при повышении веса появляются жировые отложения рядом с коленями.
• Недостаток двигательной активности. Даже если вес относительно в норме, отложения могут оставаться из-за сидячего образа жизни.
• Гормональные изменения. У части женщин "ушки" появляются в период климакса, а иногда и при беременности и в период лактации, когда перестраивается организм и меняется гормональный фон.
• Генетика. В ряде случаев "ушки" возникают при нормальном весе, у женщин, которые занимаются спортом. Это врожденная склонность к появлению жировых отложений с внешней стороны бедер.

При ожирении "ушки" появляются всегда, а вот избавиться от них с помощью обычного похудения нередко довольно сложно. Но опускать руки не стоит: существуют методы и упражнения, которые помогут справиться с проблемой.

Как убрать "ушки" на бедрах в домашних условиях

От "ушек" можно избавиться с помощью липосакции и другими методами пластической хирургии, но если вы не готовы к таким кардинальным способам, вы сможете достичь результата за счет снижения веса и физической активности. На это уйдет от нескольких недель до месяцев, в зависимости от интенсивности ваших тренировок и первоначального состояния.

Снижение потребления калорий

Чтобы избавиться от жировых отложений, для начала нужно привести в порядок вес. Это невозможно без контроля питания. Садиться на жесткую диету необязательно. Достаточно рассчитать, сколько калорий вы тратите, и потреблять чуть меньше.

Дадим пару рекомендаций:

• Перестаньте перекусывать между приемами пищи. Это главный враг похудения.
• Учитывайте все калории. Стоит завести кухонные весы, чтобы точно измерять вес порций.
• Если вы опасаетесь нехватки витаминов, купите витаминно-минеральный комплекс, а лучше - составьте сбалансированное меню.

Снижать потребление калорий резко не стоит, так как в этом случае высока вероятность срывов. Лучше делать это постепенно, контролируя собственный вес.

Упражнения для жиросжигания от "ушек" на бедрах

"Ушки" часто остаются даже у стройных женщин. Если вы хотите избавиться от таких отложений, займитесь спортом. Мы предлагаем несколько простых и не слишком тяжелых упражнений. Но стоит помнить, что невозможно локализовать сжигание жира в определённых участках тела, избавление от ушек происходит за счет дефицита каллорий. Прежде чем начать тренировку необходимо провести разминку на все группы мышц .

Боковые выпады с фитболом

Нужно взять фитбол в руки, затем начать отводить ноги назад, поочередно. Руки вытягивать в сторону выпада (левая нога и руки отводятся вправо, правая нога с руками - влево). Это отличное упражнение для работы с внешней стороной бедер.

Подъем таза с опорой на фитбол

Нужно лечь, положить ноги на фитбол, а затем начать вытягиваться в одну линию (от копчика до макушки). Без оборудования упираться можно на руки. Упражнение подойдет для работы с ягодицами и внешней стороной бедер.

Присед с боковым махом

Это отличное упражнение для работы с бедрами и ягодицами. Возьмите в руки фитбол, держите его перед собой, затем начинайте приседать, при подъеме поднимая то правую ногу, то левую. Следите за позвоночником.

Выпады назад с пружинкой

Упражнение рассчитано на уменьшение объемов бедер и ягодиц. Стопы должны быть в одной плоскости, спину нужно держать строго вертикально. Делая выпад, приседайте и "пружиньте" ногой: немного опускайте и поднимайте ее, слегка касаясь коленом пола.

Джампинг джек с косыми скручиваниями

Подпрыгивайте вверх, поднимая руки и в прыжке меняя положения ног. После двух прыжков делайте косое скручивание (поднимайте ногу, сгибая в колене, подтягивая с нему локоть противоположной руки). Делайте два прыжка, затем два косых скручивания - на левую и правую ногу. Упражнение позволяет работать со всем телом, включая бедра.

Кардиотренировки

Жировые отложения можно сжечь с помощью кардиотренировок с акцентом на ноги. Ниже - три варианта упражнений, которые помогут убрать "ушки".

Прыжки на месте

Прыжки с широкой постановкой ног позволят проработать области внешней и внутренней части бедер, ягодиц. Ноги нужно расставить широко, колени и носки должны смотреть в стороны (по диагонали относительно линии тела). Руки разводятся вдоль ног. Носки в прыжке нужно выпрямлять, натягивая внутреннюю поверхность бедра. При приземлении следует опускать таз. В день можно делать три раза по 15 повторений.

Шаги на виброплатформе с виброгантелью

Вместо виброплатформы можно использовать любую возвышенность, вместо виброгантели - другое утяжеление. При выполнении нужно зашагивать на платформу одной ногой, затем второй. На каждую ногу - по 15 раз и по три подхода (с перерывами 20 секунд).

Ножницы и поднятие ног лежа

Эти упражнения можно выполнять друг за другом. Сначала - классические "ножницы" (выполняются сидя на ягодицах, с приподнятыми ногами и корпусом - так, чтобы они образовывали угол в 130-150 градусов). После этого - поднятие ног. Не меняя положения, нужно поднимать и опускать ноги поочередно.

Система питания для быстрого сжигания жира

Иногда простого подсчета калорий бывает недостаточно, и нужно прорабатывать меню. Существуют целые системы питания для быстрой сушки - удаления лишнего жира из организма. В период сушки нужно отказаться от глютена и быстрых углеводов, сократить употребление картофеля  фруктов, белого риса, убрать из меню любую выпечку.

Рекомендации для поддержки результата

Если вы плотно поработали над собой, прошли сушку и хорошо позанимались, вы сможете получить идеальную округлую форму бедер и избавиться от "ушек". Но жировые отложения могут появиться снова - как только вы расслабитесь и перестанете заниматься.

Чтобы не потерять достигнутый результат, обязательно:

• Продолжайте делать упражнения на бедра и ягодицы . Интенсивность и количество повторений можно снизить, но не забывайте уделять 15-20 минут тренировке в день. Ее можно делать как утром, так и вечером.
• Следите за питанием. Из режима сушки нужно обязательно выйти, но не стоит забывать о количестве калорий и углеводов, которые вы потребляете. Не переусердствуйте с фруктами, картофелем, рисом - от этого зависит ваш вес и фигура.
• Ведите здоровый образ жизни. Это важно и для вашего здоровья, и для фигуры. Помните, что только здоровый человек может выглядеть красиво!

Нормальная физическая активность, регулярные тренировки, внимание к состоянию организма и тому, что вы употребляете в пищу, помогут вам сохранить стройность!

Убрать "ушки" несложно!

Многие женщины, страдающие от лишнего веса или не совсем удовлетворенные собственной фигурой, часто опускают руки после первых попыток убрать "ушки" и справиться с другими проблемами. Делать этого не стоит! Жировые отложения даже в таких проблемных местах, как нижняя часть бедер, можно убрать за несколько недель или месяцев.

Не ждите мгновенных результатов - вы не заметите разницы после одного-двух дней диеты и тренировок. Зафиксировать изменение формы бедер вы сможете только через пару-тройку недель, а в конечном итоге - увидеть, что проблема исчезла.

Набор спортивного инвентаря для домашних тренировок .