Как накачать ягодицы

Упругая попа за 10 дней. Тренировки ЭКСПРЕСС ЯГОДИЦЫ от фитнес академии Yamaguchi

Друзья, мы приветствуем Вас на первой тренировке нового фитнес-марафона. Она будет горячей, все готовы? Круговая тренировка на ягодицы от наших лучших тренеров! Игорь Ким и Саша Мир покажут огненные упражнения для ягодиц. Не знаешь, как накачать попу? Этот вопрос актуален для многих девушек и женщин, поэтому новый фитнес-марафон посвящён именно этой аппетитной части тела.

Круговая тренировка на ягодицы пройдет более эффективно с дополнительным оборудованием. Приготовьте набор любимых фитнес-резинок и гантелей. А если у Вас ещё их нет, то Вы всегда можете приобрести набор в магазинах или на сайте Yamaguchi. Если вы пройдете все тренировки с нами, то вопрос, как накачать попу, будет для вас уже неактуален. Напоминаем, что перед тренировкой нужно делать разминку, а после нее заминку.

День №1 - Эффективная круговая тренировка на ягодицы видео

• 0:00 Круговая тренировка на ягодицы
• 1:05 Включение ягодиц лежа на спине в статике
• 2:45 Приседания с подъемом на носки (полупальцы) с гантелями
• 4:58 Боковые выпады из стороны в сторону
• 6:40 Бег на месте + 2 разножки
• 8:00 Ягодичный мостик на одной ноге

День №2 - Упругая попа дома за 30 минут в день. Эффективная силовая тренировка на ягодицы

Сегодня вас ждет новая силовая тренировка на ягодицы. Наш фитнес-тренер Саша Мир покажет огненные упражнения на мышцы ягодиц и ноги. 30 минут в день хватит, чтобы вернуть красоту и упругость застоявшимся мышцам.

• 0:00 Силовая тренировка на ягодицы
• 1:05 Наклоны с разведение рук в стороны +перевод вперед
• 3:25 Выпады назад + жим с подъемом колена поочередно на обе ноги
• 7:10 2 пружинки в приседе
• 9:25 Развороты с выпрямлением ноги
• 11:10 2 крабика в сторону +переход на голени с отведением таза
• 13:25 Присед с отведением ноги назад попеременно

День №3 - Работающие упражнения для ягодиц в домашних условиях

Многие думают, что эффективные упражнения для ягодиц можно делать только в зале, долго и мучительно под руководством персонального тренера. Это не так! В новой тренировке Саша Мир покажет упражнения для ягодиц, которые помогут укрепить и нарастить ягодичные мышцы. Регулярные тренировки на ягодицы дома имеют много плюсов:

• Крепкие ягодицы нужны для создания здоровой осанки;
• Развитая большая ягодичная мышца понижает риск боли в спине и пояснице;
• При работе с ягодичными мышцами повышается ток крови к тазу, что улучшает функции внутренних органов;

Выполнение упражнений для ягодиц дома экономит время и средства, которые вы потратите на посещение зала. Этот комплекс Вы сможете повторять и в будущем для поддержания формы.

• 0:00 Тренировка на ягодицы дома
• 0:50 Приседания с выталкиванием слэмбола
• 3:30 Отведение назад стоя попеременно с резинкой
• 5:50 Становая на одной ноге с виброгантелью
• 9:55 Хай-кик попеременно (боковой высокий удар ногой)
• 11:50 Ягодичный мостик с разведением ног в сторону

День №4 - Жгучая прокачка ягодиц дома. Лучшие упражнения для попы дома

Сегодня Вас ждёт очередная адская тренировка на ягодицы. Ее проведут Дмитрий Александров и Саша Мир. Миссия «красивая попа» уже почти достигнута, но не время останавливаться! Приготовьте хорошее настроение, активируйте фитнес-мотивацию! Впереди новая порция эффективных упражнений для попы. Красивая попа сама не появится, а это значит, что для более быстрого результата лучше использовать дополнительное оборудование от Yamaguchi. Не забывайте перед основной тренировкой сделать разминку.

• 0:00 Адская тренировка на ягодицы
• 0:50 Стульчик в статике с отведением рук
• 2:15 Становая тяга с гантелями + тяга к поясу
• 4:00 Обратные выпады
• 5:34 Отведение бедра в сторону стоя с резинкой
• 8:45 Приседания сумо с виброгантелью

День №5 - Адская тренировка на ягодицы дома. Твой орех будет гореть

Финальная тренировка на ягодицы дома с Yamaguchi. Сегодня Саша Мир и Карина Пашкова проведут огненную тренировку, после которой ваши ягодичные мышцы будут гореть. Ловите жгучие упражнения для ног и ягодиц. Знаете, что ягодичные мышцы играют важную роль в разгибании бедра и стабилизации таза. Если эти мышцы ослаблены, то в некоторых случаях это может вызвать трудности даже с вставанием из положения сидя, с бегом или ходьбой. Тренировка на ягодицы дома может быть простой, но эффективной, в этом видео мы Вам это докажем!

• 0:00 Тренировка на ягодицы дома
• 1:15 Выход в мостик на 1 руке попеременно
• 3:10 Выпады вперед и в стороны попеременно
• 4:55 Отведение ноги назад стоя на четвереньках
• 8:25 Переходы с ноги на ногу в широком приседе
• 10:35 Боковые выпады + выталкивание слэмбола
• 12:30 Отведение ноги лежа на боку

Важно помнить, что для эффективной накачки ягодиц необходимо сочетать различные упражнения и регулярно увеличивать нагрузку. Также рекомендуется проконсультироваться со специалистом перед началом тренировок, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или противопоказания к физической активности.

Не пропусти следующий марафон стройности.