В сравнение

Как накачать ягодицы

Далее

01.03.2023

Как накачать ягодицы в домашних условиях

Упругая попа за 10 дней. Тренировки ЭКСПРЕСС ЯГОДИЦЫ от фитнес академии Yamaguchi

Друзья, мы приветствуем Вас на первой тренировке нового фитнес-марафона. Она будет горячей, все готовы? Круговая тренировка на ягодицы от наших лучших тренеров! Игорь Ким и Саша Мир покажут огненные упражнения для ягодиц. Не знаешь, как накачать попу? Этот вопрос актуален для многих девушек и женщин, поэтому новый фитнес-марафон посвящён именно этой аппетитной части тела.

Круговая тренировка на ягодицы пройдет более эффективно с дополнительным оборудованием. Приготовьте набор любимых фитнес-резинок и гантелей. А если у Вас ещё их нет, то Вы всегда можете приобрести набор в магазинах или на сайте Yamaguchi. Если вы пройдете все тренировки с нами, то вопрос, как накачать попу, будет для вас уже неактуален. Напоминаем, что перед тренировкой нужно делать разминку, а после нее заминку.

 

День №1 - Эффективная круговая тренировка на ягодицы видео

 

  • 0:00 Круговая тренировка на ягодицы
  • 1:05 Включение ягодиц лежа на спине в статике
  • 2:45 Приседания с подъемом на носки (полупальцы) с гантелями
  • 4:58 Боковые выпады из стороны в сторону
  • 6:40 Бег на месте + 2 разножки
  • 8:00 Ягодичный мостик на одной ноге

 

День №2 - Упругая попа дома за 30 минут в день. Эффективная силовая тренировка на ягодицы

Сегодня вас ждет новая силовая тренировка на ягодицы. Наш фитнес-тренер Саша Мир покажет огненные упражнения на мышцы ягодиц и ноги. 30 минут в день хватит, чтобы вернуть красоту и упругость застоявшимся мышцам.

 

  • 0:00 Силовая тренировка на ягодицы
  • 1:05 Наклоны с разведение рук в стороны +перевод вперед
  • 3:25 Выпады назад + жим с подъемом колена поочередно на обе ноги
  • 7:10 2 пружинки в приседе
  • 9:25 Развороты с выпрямлением ноги
  • 11:10 2 крабика в сторону +переход на голени с отведением таза
  • 13:25 Присед с отведением ноги назад попеременно

 

День №3 - Работающие упражнения для ягодиц в домашних условиях

Многие думают, что эффективные упражнения для ягодиц можно делать только в зале, долго и мучительно под руководством персонального тренера. Это не так! В новой тренировке Саша Мир покажет упражнения для ягодиц, которые помогут укрепить и нарастить ягодичные мышцы. Регулярные тренировки на ягодицы дома имеют много плюсов:

  • Крепкие ягодицы нужны для создания здоровой осанки;
  • Развитая большая ягодичная мышца понижает риск боли в спине и пояснице;
  • При работе с ягодичными мышцами повышается ток крови к тазу, что улучшает функции внутренних органов;

Выполнение упражнений для ягодиц дома экономит время и средства, которые вы потратите на посещение зала. Этот комплекс Вы сможете повторять и в будущем для поддержания формы.

  • 0:00 Тренировка на ягодицы дома
  • 0:50 Приседания с выталкиванием слэмбола
  • 3:30 Отведение назад стоя попеременно с резинкой
  • 5:50 Становая на одной ноге с виброгантелью
  • 9:55 Хай-кик попеременно (боковой высокий удар ногой)
  • 11:50 Ягодичный мостик с разведением ног в сторону

 

День №4 - Жгучая прокачка ягодиц дома. Лучшие упражнения для попы дома

Сегодня Вас ждёт очередная адская тренировка на ягодицы. Ее проведут Дмитрий Александров и Саша Мир. Миссия «красивая попа» уже почти достигнута, но не время останавливаться! Приготовьте хорошее настроение, активируйте фитнес-мотивацию! Впереди новая порция эффективных упражнений для попы. Красивая попа сама не появится, а это значит, что для более быстрого результата лучше использовать дополнительное оборудование от Yamaguchi. Не забывайте перед основной тренировкой сделать разминку.

  • 0:00 Адская тренировка на ягодицы
  • 0:50 Стульчик в статике с отведением рук
  • 2:15 Становая тяга с гантелями + тяга к поясу
  • 4:00 Обратные выпады
  • 5:34 Отведение бедра в сторону стоя с резинкой
  • 8:45 Приседания сумо с виброгантелью

 

День №5 - Адская тренировка на ягодицы дома. Твой орех будет гореть

Финальная тренировка на ягодицы дома с Yamaguchi. Сегодня Саша Мир и Карина Пашкова проведут огненную тренировку, после которой ваши ягодичные мышцы будут гореть. Ловите жгучие упражнения для ног и ягодиц. Знаете, что ягодичные мышцы играют важную роль в разгибании бедра и стабилизации таза. Если эти мышцы ослаблены, то в некоторых случаях это может вызвать трудности даже с вставанием из положения сидя, с бегом или ходьбой. Тренировка на ягодицы дома может быть простой, но эффективной, в этом видео мы Вам это докажем!

  • 0:00 Тренировка на ягодицы дома
  • 1:15 Выход в мостик на 1 руке попеременно
  • 3:10 Выпады вперед и в стороны попеременно
  • 4:55 Отведение ноги назад стоя на четвереньках
  • 8:25 Переходы с ноги на ногу в широком приседе
  • 10:35 Боковые выпады + выталкивание слэмбола
  • 12:30 Отведение ноги лежа на боку

Важно помнить, что для эффективной накачки ягодиц необходимо сочетать различные упражнения и регулярно увеличивать нагрузку. Также рекомендуется проконсультироваться со специалистом перед началом тренировок, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или противопоказания к физической активности.

Не пропусти следующий марафон стройности.

Как тренировать мышцы стабилизаторы в домашних условиях

Упражнения для развития мышц стабилизаторов

Подробнее
Упражнения с гантелями на верхнюю часть тела

Упражнения с гантелями на верхнюю часть тела для женщин

Подробнее
Омоложение шеи и зоны декольте

Омоложение шеи и зоны декольте

Подробнее
Вакуум живота - техника Наули.

Вакуум живота - техника Наули.

Подробнее
Возрастные изменения кожи: морфотипы старения лица

Морфотипы старения лица

Подробнее
Ямочки на спине:

Ямочки на спине

Подробнее
холодная плазма для лица в домашних условиях

Холодная плазма для лица

Подробнее
Как убрать выпирающий живот

Как убрать выпирающий живот в домашних условиях

Подробнее
Как исправить осанку. Упражнения для здоровой спины

Как исправить осанку с помощью упражнений?

Подробнее
kak-pohudet-na-ellipticheskom-trenazhere

Как похудеть на эллиптическом тренажере?

Подробнее
Микромассаж лица в домашних условиях

Микромассаж лица в домашних условиях

Подробнее
Малярные мешки под глазами: как избавиться?

Малярные мешки под глазами: как избавиться?

Подробнее
Микротоковые домашние массажеры для лица

Микротоковые домашние массажеры для лица

Подробнее
Как убрать «кольца Венеры» на шее

Как убрать «кольца Венеры» на шее

Подробнее
Массажные кресла - как выбрать, рейтинг 2023 года, как пользоваться, характеристики массажных кресел

Как выбрать массажное кресло: достоинства, рекомендации и рейтинг 2023 - 2024 года

Подробнее
LPG массаж. Аппарат для дома

LPG массаж. Аппарат для дома

Подробнее
Аэробные тренировки

Аэробные тренировки

Подробнее
Сухость кожи рук и трещины. Уход за руками в домашних условиях

Сухость кожи рук и трещины

Подробнее
Как избавиться от черных точек на носу

Как избавиться от черных точек на носу

Подробнее
Как избавиться от второго подбородка

Как избавиться от второго подбородка

Подробнее
Скачать приложение
Yamaguchi App — это скидки, бонусы, акции и многое другое!

online-тренировки СПЕШИ

500 за регистрацию для новых пользователей

В этот раз успеешь!

500 баллов в подарок! 1

Зарегистрируйтесь на нашем сайте и получите 500 баллов на Ваши покупки!

500 в подарок

за регистрацию на сайте

Получите 500 баллов
Скрыть Вернуться назад
Город:  Москва
Единый номер по всей России 8 (800) 333-12-81
Телефон в Москве 8 495 646-80-96