Как накачать ягодицы

Далее

01.03.2023

Как накачать ягодицы в домашних условиях

Упругая попа за 10 дней. Тренировки ЭКСПРЕСС ЯГОДИЦЫ от фитнес академии Yamaguchi

Друзья, мы приветствуем Вас на первой тренировке нового фитнес-марафона. Она будет горячей, все готовы? Круговая тренировка на ягодицы от наших лучших тренеров! Игорь Ким и Саша Мир покажут огненные упражнения для ягодиц. Не знаешь, как накачать попу? Этот вопрос актуален для многих девушек и женщин, поэтому новый фитнес-марафон посвящён именно этой аппетитной части тела.

Круговая тренировка на ягодицы пройдет более эффективно с дополнительным оборудованием. Приготовьте набор любимых фитнес-резинок и гантелей. А если у Вас ещё их нет, то Вы всегда можете приобрести набор в магазинах или на сайте Yamaguchi. Если вы пройдете все тренировки с нами, то вопрос, как накачать попу, будет для вас уже неактуален. Напоминаем, что перед тренировкой нужно делать разминку, а после нее заминку.

 

День №1 - Эффективная круговая тренировка на ягодицы видео

 

  • 0:00 Круговая тренировка на ягодицы
  • 1:05 Включение ягодиц лежа на спине в статике
  • 2:45 Приседания с подъемом на носки (полупальцы) с гантелями
  • 4:58 Боковые выпады из стороны в сторону
  • 6:40 Бег на месте + 2 разножки
  • 8:00 Ягодичный мостик на одной ноге

 

День №2 - Упругая попа дома за 30 минут в день. Эффективная силовая тренировка на ягодицы

Сегодня вас ждет новая силовая тренировка на ягодицы. Наш фитнес-тренер Саша Мир покажет огненные упражнения на мышцы ягодиц и ноги. 30 минут в день хватит, чтобы вернуть красоту и упругость застоявшимся мышцам.

 

  • 0:00 Силовая тренировка на ягодицы
  • 1:05 Наклоны с разведение рук в стороны +перевод вперед
  • 3:25 Выпады назад + жим с подъемом колена поочередно на обе ноги
  • 7:10 2 пружинки в приседе
  • 9:25 Развороты с выпрямлением ноги
  • 11:10 2 крабика в сторону +переход на голени с отведением таза
  • 13:25 Присед с отведением ноги назад попеременно

 

День №3 - Работающие упражнения для ягодиц в домашних условиях

Многие думают, что эффективные упражнения для ягодиц можно делать только в зале, долго и мучительно под руководством персонального тренера. Это не так! В новой тренировке Саша Мир покажет упражнения для ягодиц, которые помогут укрепить и нарастить ягодичные мышцы. Регулярные тренировки на ягодицы дома имеют много плюсов:

  • Крепкие ягодицы нужны для создания здоровой осанки;
  • Развитая большая ягодичная мышца понижает риск боли в спине и пояснице;
  • При работе с ягодичными мышцами повышается ток крови к тазу, что улучшает функции внутренних органов;

Выполнение упражнений для ягодиц дома экономит время и средства, которые вы потратите на посещение зала. Этот комплекс Вы сможете повторять и в будущем для поддержания формы.

  • 0:00 Тренировка на ягодицы дома
  • 0:50 Приседания с выталкиванием слэмбола
  • 3:30 Отведение назад стоя попеременно с резинкой
  • 5:50 Становая на одной ноге с виброгантелью
  • 9:55 Хай-кик попеременно (боковой высокий удар ногой)
  • 11:50 Ягодичный мостик с разведением ног в сторону

 

День №4 - Жгучая прокачка ягодиц дома. Лучшие упражнения для попы дома

Сегодня Вас ждёт очередная адская тренировка на ягодицы. Ее проведут Дмитрий Александров и Саша Мир. Миссия «красивая попа» уже почти достигнута, но не время останавливаться! Приготовьте хорошее настроение, активируйте фитнес-мотивацию! Впереди новая порция эффективных упражнений для попы. Красивая попа сама не появится, а это значит, что для более быстрого результата лучше использовать дополнительное оборудование от Yamaguchi. Не забывайте перед основной тренировкой сделать разминку.

  • 0:00 Адская тренировка на ягодицы
  • 0:50 Стульчик в статике с отведением рук
  • 2:15 Становая тяга с гантелями + тяга к поясу
  • 4:00 Обратные выпады
  • 5:34 Отведение бедра в сторону стоя с резинкой
  • 8:45 Приседания сумо с виброгантелью

 

День №5 - Адская тренировка на ягодицы дома. Твой орех будет гореть

Финальная тренировка на ягодицы дома с Yamaguchi. Сегодня Саша Мир и Карина Пашкова проведут огненную тренировку, после которой ваши ягодичные мышцы будут гореть. Ловите жгучие упражнения для ног и ягодиц. Знаете, что ягодичные мышцы играют важную роль в разгибании бедра и стабилизации таза. Если эти мышцы ослаблены, то в некоторых случаях это может вызвать трудности даже с вставанием из положения сидя, с бегом или ходьбой. Тренировка на ягодицы дома может быть простой, но эффективной, в этом видео мы Вам это докажем!

  • 0:00 Тренировка на ягодицы дома
  • 1:15 Выход в мостик на 1 руке попеременно
  • 3:10 Выпады вперед и в стороны попеременно
  • 4:55 Отведение ноги назад стоя на четвереньках
  • 8:25 Переходы с ноги на ногу в широком приседе
  • 10:35 Боковые выпады + выталкивание слэмбола
  • 12:30 Отведение ноги лежа на боку

Важно помнить, что для эффективной накачки ягодиц необходимо сочетать различные упражнения и регулярно увеличивать нагрузку. Также рекомендуется проконсультироваться со специалистом перед началом тренировок, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или противопоказания к физической активности.

Не пропусти следующий марафон стройности.

Скакалка для похудения: эффективный и доступный способ похудения

Подробнее
Фейс фитнес для лица

Фейсфитнес: лучшие упражнения для лица

Подробнее
Как правильно делать массаж лица роликовым массажером

Как правильно делать массаж роликовым массажером

Подробнее
Перкуссионные массажеры - как выбрать, рейтинг 2023 года, как пользоваться, характеристики массажеров.

Как выбрать перкуссионный массажер: достоинства, недостатки, рекомендации и рейтинг 2023 года

Подробнее
Упражнения с фитнес резинками

Видео упражнений с фитнес резинками

Подробнее
Омоложение лица в домашних условиях

Омоложение лица в домашних условиях: советы, техники, средства

Подробнее
Как правильно тренироваться на беговой дорожке

Тренировки на беговой дорожке: программа тренировки, как подготовиться, как правильно тренироваться

Подробнее
Самомассаж тела и лица в домашних условиях

Самомассаж тела

Подробнее
Как накачать ягодицы в домашних условиях

Как накачать ягодицы

Подробнее
Что подарить на новый 2023 год

Идеи для новогодних подарков! Коллегам, друзьям, родным...

Подробнее
советы по уходу за кожей лица зимой

4 совета по уходу за кожей лица зимой

Подробнее

Новинка для омоложения кожи вокруг глаз!

Подробнее

Новый велотренажёр Yamaguchi! Персональные сайкл-тренировки у Вас дома!

Подробнее
Как выбрать бьюти-прибор?

Как выбрать бьюти-прибор?

Подробнее
RF лифтинг: почему такой дорогой?

RF лифтинг: почему такой дорогой?

Подробнее

Почему важно делать вытяжение позвоночника

Подробнее

Какие техники массажа наиболее эффективны при различном дискомфорте в теле?

Подробнее

В чем инновационность фитнес-оборудования Yamaguchi?

Подробнее

Почему беговые дорожки Yamaguchi не могут быть еще тоньше?

Подробнее
Борьба с целлюлитом: ручной массаж или аппаратный

Борьба с целлюлитом: ручной массаж или аппаратный

Подробнее
Скачать приложение
Yamaguchi App — это скидки, бонусы, акции и многое другое!

online-тренировки СПЕШИ

500 за регистрацию для новых пользователей

В этот раз успеешь!

500 баллов в подарок! 1

Зарегистрируйтесь на нашем сайте и получите 500 баллов на Ваши покупки!

500 в подарок

за регистрацию на сайте

Получите 500 баллов
Скрыть Вернуться назад
Город:  Москва
Единый номер по всей России 8 (800) 333-12-81
Телефон в Москве 8 495 646-80-96