Как заниматься на велотренажёре, чтобы сбросить вес?

Какие части тела худеют на велотренажере? Велотренажёр — один из самых популярных и известных видов фитнес-оборудования, его действие направлено на сжигание калорий и проработку нижней части тела: ягодицы, икры, ноги, поясничные мышцы. Также задействованы мышцы живота и боков. 

Первый велотренажёр появился в 70-х годах 19 века, изобрёл его немецкий спортсмен Ян Людвиг. Оборудование было громоздким и неудобным. С развитием технологий велотренажёры усовершенствовались до лёгких и компактных устройств. Например,  Yamaguchi Crossway  обладает складной конструкцией и автономен от электроэнергии, это удобный вариант для домашнего фитнес-зала.  

Насколько эффективно можно похудеть с помощью велотренажёра и как заниматься, чтобы достичь максимального результата? 

Во-первых, результат зависит от индивидуального обмена веществ каждого человека. Если Ваш обмен веществ замедлен, то Вы можете достигнуть желаемых целей, но при более высокой интенсивности и частоте тренировок. Если у вас быстрый обмен веществ и нет нарушений гормональной системы, то шанс сбросить вес в небольшие сроки у Вас выше. 

В среднем за час занятий можно сжечь 400-600 калорий, а это почти целая съеденная шоколадка. Велотренажёр относят к оборудованию для кардиотренировок и самыми эффективными для похудения будут занятия утром. Врачи утверждают, что концентрация кортизола и гормона роста с утра повышена и так как оба эти гормона участвуют в обмене веществ, то жировая клетчатка с утра расщепляется гораздо лучше. При регулярных тренировках, соблюдении правильного сбалансированного питания в среднем можно сбросить 8-10 килограмм. 

Для того, чтобы запустить жиросжигательные процессы, необходимо заниматься не менее 40 минут, впервые полчаса организм сжигает углеводы, которые имеются в организме и только потом подкожный жир. При этом необходимо держать пульс на одном уровне, например, если Вы разогнали сердце до 110-120 ударов в минуту, попробуйте удержать его на этих значениях. Сердечные удары будут уменьшаться, если Вы снизите темп тренировки. 

Есть другой вариант тренировок. Вы можете чередовать занятия на велотренажёре с силовым тренингом. Например, 20 минут крутите педали, 10 качаете пресс или приседаете с  фитнес-резинками , затем возвращаетесь к велотренажёру и повторяете круг 2-3 раза. Таким образом, Вы не только сожжёте калории, но и прокачаете необходимы группы мышц. 

Умный велотренажер Yamaguchi Fitness Bike

Разнообразие нагрузок, а также положений, из которых можно проводить велотренировки, делают занятия продуктивными для развития ключевых систем организма и результативного снижения веса. Подробнее об умном и компактном велотренажере Yamaguchi Fitness Bike.

Тренировка на ваших условиях

Выбрать между кардиотренировками, тренировками на набор мышечной массы или похудение стало проще благодаря удобной системе регулирования уровней нагрузки.

В целом, велотренажёр для похудения вполне хороший вариант. И тренировки с ним могут быть разнообразными и эффективными, а если оборудование есть у Вас дома, то параллельно Вы можете совмещать занятия спортом, просмотр любимого фильма, чтение книги и общение с близкими. 

Важно: перед занятием на велотренажере необходимо разогреть мышцы - для этого мы подготовили видео упражнения для разминки.

Фитнес академия Yamaguchi

• Тренировка на беговой дорожке для начинающих
• Упражнения на виброплатформе для похудения
• Идеи подарка женщине на день рождения