Упражнения на виброплатформе

Упражнения на виброплатформе

Не так давно семейство спортивных тренажеров пополнилось новым представителем – виброплатформой. Устройство проверено временем: его изобрели в СССР еще в 70-х годах прошлого века и активно использовали для восстановления космонавтов после длительного пребывания в невесомости. Теперь, когда его эффективность и безопасность доказаны на практике, тренажер шагнул в массы.

Что такое виброплатформа?

Изделие представляет собой невысокую платформу с обрезиненной верхней площадкой и вибромеханизмом. Нередко оно комплектуется массажными ремнями. Частота вибраций варьируется в пределах от 20 до 60 Гц, амплитуда колебаний может достигать 4,5 мм. В этом видео профессиональный фитнес-тренер Дарья рассказывает:

• Как жировая прослойка защищает нас как одеяло?
• Как избавиться от лишнего веса быстро, не теряя мотивацию?
• Как разнообразить тренировки с помощью виброплатформы?
• Кому подходит виброплатформа?
• В чём преимущества тренажёра, и как его использовать?

Главный эффект  тренировки на виброплатформе основан на стремлении находящегося на трясущейся поверхности человека сгруппироваться, напрягая весь мышечный корсет.

Преимущества упражнений на виброплатформе

Результатом занятий на тренажере становятся:

• укрепление костно-мышечного аппарата;
• развитие выносливости;
• проработка суставов;
• усиленный лимфодренаж;
• ускоренный обмен веществ;
• сжигание калорий.

Питание хрящевой ткани осуществляется синовиальной жидкостью, для циркуляции которой хрящ должен сжиматься и разжиматься подобно губке. Под действием вибрации именно это и происходит.

Занятия на виброплатформе для похудения в домашних условиях не вызывают такой усталости, как традиционный фитнес. Поэтому на ней могут тренироваться люди, ослабленные болезнью или восстанавливающиеся после травмы. Для них выпускают специальную версию устройства, оснащенную поручнем. Держась за него, неокрепшему еще человеку проще устоять на ногах.

Упражнения на виброплатформе

1. Боковая планка на виброплатформе. В видео разбираем упражнение для укрепления кора - боковая планка со сгибанием.

3. Уголок в динамике на виброплатформе. В видео разбираем упражнение "Уголок в динамике".

4.Ягодичный мост на виброплатформе. В видео разбираем технику выполнения ягодичного мостика.

Организовать тренировки дома сложно, но можно. Главное - желание похудеть и увидеть свое тело здоровым и подтянутым! А мы покажем самые эффективные упражнения для начинающих и для продвинутых! Выполняй упражнения вместе с нашим тренером российской гимнасткой, мастером спорта России международного класса и членом сборной команды России по художественной гимнастике: трехкратной чемпионка России, многократной чемпионка этапов Гран-При  Сашей Корчагиной и у тебя все получится! Мы верим!

Все упражнения можно выполнять на полу. Но если хочешь быстрее увидеть результат, нужна виброплатформа для похудения. Благодаря вибрациям задействуется больше групп мышц, плюс мышцы-стабилизаторы.

Повторите упражнения еще 2-3 круга, ориентируясь на самочувствие.

Виброплатформа: фишки и самые эффективные упражнения от Олимпийского Чемпиона Артура Далалояна

Тренировка на виброплатформе способствует похудению и укреплению мышц. Она приводит всё тело в движение, помогает создать красивый рельеф, избавиться от целлюлита и даже снять стресс и улучшить настроение, осуществляя расслабляющий вибрационный массаж! 

Чтобы еще больше укрепить мышцы и быстрее похудеть, полезно выполнять на виброплатформе различные упражнения. Приведенный ниже комплекс упражнений поможет проработать все тело:

Упражнения делайте до чувства усталости, но не дольше 2-х мин. Рекомендуется обратиться к профессиональному спорт-инструктору: он составит оптимальную программу тренировок с учетом ваших способностей и индивидуальных особенностей.

Противопоказания и техника безопасности

Противопоказаниями служат:

• болезни глаз, сердечно-сосудистой системы и суставов;
• беременность, лактация, менструация;
• опущение внутренних органов;
• онкология;
• гипотония;
• нарушения вестибулярного аппарата;
• эпилепсия;
• песок или камни в почках или желчном пузыре;
• воспаления в женских органах;
• тромбоз;
• диабетические осложнения;
• остеопороз;
• наличие кардиостимулятора, металлических протезов/пластин/штифтов или противозачаточной спирали;
• обострение любого хронического заболевания;
• ожирение 2-3 степени;
• роды или операция, случившиеся менее 6-ти недель назад.

Перед началом тренировок отработайте все упражнения на полу. В начале занимайтесь по 5 мин. в день, постепенно увеличивайте это время до 20 мин. На первом занятии попросите тренера подстраховать вас на случай падения.

Результаты и достижения

Занятия на виброплатформе тонизируют мышцы и сжигают жир, в результате чего фигура становится стройной и подтянутой. Улучшается осанка, появляется свобода в движениях. Вследствие усиления циркуляции лимфы происходит следующее:

• кожа становится упругой и приобретает более здоровый вид;
• устраняется целлюлит;
• укрепляются стенки сосудов.

В целом наблюдается общеоздоровительный эффект.

Видео отзыв Натальи Рагозиной о виброплатформе Yamaguchi

Наталья Юрьевна Рагозина — российская спортсменка-боксёр, чемпионка мира по боксу среди профессионалов во втором среднем весе по версиям WIBF, IWBF, WIBA, WBA, WBC, WIBC и GBU

Как выбрать виброплатформу

Платформы бывают вертикальными (площадка движется вверх-вниз), горизонтальными (вправо-влево) и комбинированными. Для домашнего использования рекомендуется первый тип.

Минимальная удобная длина площадки составляет 65 см. Наиболее практичны тренажеры с таймером и специальными программами.

Заключение

За счет укрепления мышц, сжигания жира и стимулирования лимфодренажа виброплатформа оздоравливает организм в целом. В наибольшей степени положительный эффект проявляется при выполнении специальных упражнений. Из-за обширного перечня противопоказаний рекомендуется перед началом занятий проконсультироваться со специалистом.

Интересное от Fitness Академии Yamaguchi:

• Как выбрать перкуссионный массажер
• спортивный инвентарь для тренировок дома
• кардио тренировка без прыжков