В сравнение

Боди-комбат: тренировка всего тела.

Далее

23.05.2023

Тренировка BodyCombat (Боди комбат): видео, как начать, упражнения

Оглавление

BodyCombat 

Body Combat (боди комбат) — тренировка, которая сочетает элементы аэробики и различных единоборств. Она быстро набрала популярность благодаря простоте, безопасности и эффективности — одно занятие позволяет «сжечь» до 700 калорий.

Что такое боди комбат? 

BodyCombat — своеобразный «бой с тенью» под динамичную музыку, который проводится в группе под руководством тренера или синхронно с видео. Во время него занимающиеся выполняют комплекс элементов, заимствованных из аэробики и единоборств. Из-за специфики занятия в роли последних обычно выступают боевые искусства, которые используют преимущественно ударные техники: бокс, каратэ, у-шу и другие. Главная задача тренировки — подать нагрузку на все группы мышц и отработать кардио-элементы. Исходя из них она и строится.

 

Видео подборка тренировок боди комбат

 

№1 Тренировка

 

Первый бой будет захватывающий: ✔️ 2 раунда по 10 минут ты будешь активно двигаться, боксировать, ускорять метаболизм и прокачивать все группы мышц! ✔️ 1 минута таймаута между раундами позволит отдохнуть, выпить воды, восстановить силы и расслабить мышцы после нагрузки. Можно проработать их перкуссионным массажером. ✔️ За бой в 20 минут ты сожжешь 450 ккал. Уровень сложности «начинающий». Не переживай, ты справишься!

№2 Тренировка

Второй бой будет ещё более увлекательный! Мы наступаем активнее и увеличиваем нагрузку! На тренировке №2 тебя ждёт занятие в стиле Body Combat с приёмами из карате, кикбоксинга, тай-бо и тхэквондо! С новыми ударами мы будем сжигать жир и выпускать отрицательные эмоции!

✅ 2 раунда по 10 минут ты будешь сочетать аэробные упражнения с приемами из боевых искусств, которые сделают тренировку зажигательной и эффективной.

✅ 1 минута таймаута между раундами позволит тебе перевести дыхание, выпить воды, восстановить силы и расслабить мышцы после нагрузки. Будет полезно проработать их перкуссионным массажером.

✅ За бой в 20 минут ты сожжешь 500 ккал.

Тренировка Body Combat не только способствует быстрому похудению, но и развивает гибкость, ловкость и координацию! Ты улучшишь осанку, укрепишь мышцы и позвоночник.

▶️ Уровень сложности «средний». Не переживай, ты справишься! Погнали? Выходи на ринг своего коврика дома и включай тренировку!

№3 Тренировка

Вот уже две тренировки фитнес-марафона «Бой с тенью» позади и мы всё больше увлекаемся приемами из боевых искусств, с азартом наносим удары, боксируем и отправляем лишние килограммы в нокаут! Не снижаем темп и включаем третью тренировку с жиросжигающим комплексом упражнений в стиле Body Combat!

 

№4 Тренировка

Стартует ЧЕТВЁРТЫЙ БОЙ! Сегодня день тренировки №4! Мы всё ближе к финалу, и вы уже начинаете ощущать себя победителями, согласны? Наша команда тренеров гордится вами! 

Три тренировки фитнес-марафона «Бой с тенью» в стиле Body Combat позади и от ваших ударов сотрясаются стены дома, переворачивается сознание, уходят страхи и лень, комплексы и неуверенность в себе, накопленные негативные эмоции и, конечно, ненавистные килограммы!  

№5 Тренировка

Финальный БОЙ! Сегодня день тренировки №5! Титульный поединок обещает быть жарким, эмоциональным и запоминающимся! 

Заяви о себе, покажи свои силы, собери всю волю и нанеси ключевые удары по лишним килограммам и своей старой жизни!  
 

Мощный апперкот по зависимости от еды, хук правой по ощущению дискомфорта в кругу стройных, контрудар ногой по комплексам и полный нокдаун по нерешительной и депрессивной версии себя!  
 

Физические и психологические преимущества боди комбата 

Боди комбат направлен на достижение следующих целей:

  • Улучшение кардио-выносливости и силы. Совокупная реализация аэробных элементов и ударных техник единоборств делает организм выносливее и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Сжигание калорий и похудение. Боди комбат сопряжен с большими затратами энергии. Благодаря этому он помогает сжечь калории и снизить вес.
  • Укрепление мышц и повышение гибкости. Техники, задействованные в тренировке, требуют мускульной нагрузки и растяжимости. Благодаря этому они укрепляют мышцы и повышают гибкость.
  • Развитие координации и реакции. Элементы тренировки нужно выполнять синхронно, строго в отведенное время. Это помогает сделать быстрее реакцию и улучшить координацию движений.

Ну а еще занятия BodyCombat помогают поднять настроение и снизить уровень стресса. Это связано с выбросом в кровь эндорфинов, который происходит после интенсивных физических нагрузок.

Основные элементы тренировки боди комбат 

Любая тренировка боди комбат состоит из ударов, блокировок, уклонений и их различных комбинаций.

Удары 

Этот элемент позаимствован из ката — тренировки учеников карате, во время которой они отрабатывают боевые приемы без противника (то есть как бы ведут «бой с тенью»). Он включает удары:

  • руками;
  • ногами;
  • коленями;
  • локтями.

Основу составляют интенсивные удары с сильными выпадами, так как они требуют много энергии и тренируют кардио.

Блокировки 

В основном используются быстрые защитные движения для предотвращения ударов, позаимствованные из восточных единоборств. Также возможны моментальные блоки из бокса.

Уклонения 

Используются уклонения от атак корпусом вправо и влево. Также применяются приседания и наклоны назад.

Комбинации 

Все перечисленные движения комбинируются и чередуются. Дополнительно могут добавляться фитнес-элементы: быстрые растяжки, наклоны и прочие. Их сочетание определяет тренер или программа занятий. 
Сама смена движений происходит в быстром темпе. На протяжении всей тренировки занимающиеся выполняют прыжки с правой ноги на левую из бокса.

Как начать тренироваться в боди комбате 

Тренировка BodyCombat может проходить пот руководством тренера или синхронно с видео занятий. Перед ней обязательно нужно выполнить разминку с растяжкой, чтобы подготовить организм к нагрузкам. 
Если занимаетесь без тренера, не стоит начинать со сложных элементов и длительного выполнения упражнений. Достаточно тренироваться 40-50 минут, совершая простые движения: прыжки, удары и уклонения из бокса. В дальнейшем их можно разнообразить другими элементами или сделать более интенсивными. 
 

Занятие обязательно должно заканчиваться заминкой. Она необходима, чтобы расслабить мышцы после нагрузки.

Тренироваться лучше в легкой одежде, которая не стесняет движения. Она должна хорошо вентилироваться и давать коже дышать — во время тренировки точно будет жарко и вы вспотеете. Экипировка не требуется — достаточно ровного пола и свободного пространства для выполнения элементов боди комбат. 
BodyCombat противопоказана беременным, людям с заболеваниями суставов, сердца, сосудов. Нельзя заниматься, если недавно были травмы или хирургические операции, во время обострения хронических болезней. 
Около занимающегося не должно быть посторонних предметов и других людей — иначе он может задеть их руками или ногами во время размашистых движений. Если чувствуете сильную усталость, сильный дискомфорт или боль в мышцах, суставах, тренировку надо прекратить.

 

Как убрать выпирающий живот

Как убрать выпирающий живот в домашних условиях

Подробнее
Как исправить осанку. Упражнения для здоровой спины

Как исправить осанку с помощью упражнений?

Подробнее
kak-pohudet-na-ellipticheskom-trenazhere

Как похудеть на эллиптическом тренажере?

Подробнее
Микромассаж лица в домашних условиях

Микромассаж лица в домашних условиях

Подробнее
Малярные мешки под глазами: как избавиться?

Малярные мешки под глазами: как избавиться?

Подробнее
Микротоковые домашние массажеры для лица

Микротоковые домашние массажеры для лица

Подробнее
Как убрать «кольца Венеры» на шее

Как убрать «кольца Венеры» на шее

Подробнее
Массажные кресла - как выбрать, рейтинг 2023 года, как пользоваться, характеристики массажных кресел

Как выбрать массажное кресло: достоинства, рекомендации и рейтинг 2023 - 2024 года

Подробнее
LPG массаж. Аппарат для дома

LPG массаж. Аппарат для дома

Подробнее
Аэробные тренировки

Аэробные тренировки

Подробнее
Сухость кожи рук и трещины. Уход за руками в домашних условиях

Сухость кожи рук и трещины

Подробнее
Как избавиться от черных точек на носу

Как избавиться от черных точек на носу

Подробнее
Как избавиться от второго подбородка

Как избавиться от второго подбородка

Подробнее
Как избавиться от пигментации на лице

Как избавиться от пигментации на лице

Подробнее
Массаж для лица гуаша в домашних условиях.

Массаж для лица гуаша в домашних условиях.

Подробнее
Как часто можно делать массаж

Как часто можно делать массаж: общие рекомендации и советы

Подробнее
Как пользоваться сывороткой с гиалуроновой кислотой

Применение сыворотки с гиалуроновой кислотой

Подробнее
Болит шея после сна

Болит шея после сна

Подробнее
Тургор кожи лица

Тургор кожи лица

Подробнее
Уход за кожей лица мужчины

Уход за кожей лица мужчины

Подробнее
Скачать приложение
Yamaguchi App — это скидки, бонусы, акции и многое другое!

online-тренировки СПЕШИ

500 за регистрацию для новых пользователей

В этот раз успеешь!

500 баллов в подарок! 1

Зарегистрируйтесь на нашем сайте и получите 500 баллов на Ваши покупки!

500 в подарок

за регистрацию на сайте

Получите 500 баллов
Скрыть Вернуться назад
Город:  Москва
Единый номер по всей России 8 (800) 333-12-81
Телефон в Москве 8 495 646-80-96