В сравнение

Боди-комбат: тренировка всего тела.

Далее

23.05.2023

Тренировка BodyCombat (Боди комбат): видео, как начать, упражнения

Оглавление

BodyCombat 

Body Combat (боди комбат) — тренировка, которая сочетает элементы аэробики и различных единоборств. Она быстро набрала популярность благодаря простоте, безопасности и эффективности — одно занятие позволяет «сжечь» до 700 калорий.

Что такое боди комбат? 

BodyCombat — своеобразный «бой с тенью» под динамичную музыку, который проводится в группе под руководством тренера или синхронно с видео. Во время него занимающиеся выполняют комплекс элементов, заимствованных из аэробики и единоборств. Из-за специфики занятия в роли последних обычно выступают боевые искусства, которые используют преимущественно ударные техники: бокс, каратэ, у-шу и другие. Главная задача тренировки — подать нагрузку на все группы мышц и отработать кардио-элементы. Исходя из них она и строится.

 

Видео подборка тренировок боди комбат

 

№1 Тренировка

 

Первый бой будет захватывающий: ✔️ 2 раунда по 10 минут ты будешь активно двигаться, боксировать, ускорять метаболизм и прокачивать все группы мышц! ✔️ 1 минута таймаута между раундами позволит отдохнуть, выпить воды, восстановить силы и расслабить мышцы после нагрузки. Можно проработать их перкуссионным массажером. ✔️ За бой в 20 минут ты сожжешь 450 ккал. Уровень сложности «начинающий». Не переживай, ты справишься!

№2 Тренировка

Второй бой будет ещё более увлекательный! Мы наступаем активнее и увеличиваем нагрузку! На тренировке №2 тебя ждёт занятие в стиле Body Combat с приёмами из карате, кикбоксинга, тай-бо и тхэквондо! С новыми ударами мы будем сжигать жир и выпускать отрицательные эмоции!

✅ 2 раунда по 10 минут ты будешь сочетать аэробные упражнения с приемами из боевых искусств, которые сделают тренировку зажигательной и эффективной.

✅ 1 минута таймаута между раундами позволит тебе перевести дыхание, выпить воды, восстановить силы и расслабить мышцы после нагрузки. Будет полезно проработать их перкуссионным массажером.

✅ За бой в 20 минут ты сожжешь 500 ккал.

Тренировка Body Combat не только способствует быстрому похудению, но и развивает гибкость, ловкость и координацию! Ты улучшишь осанку, укрепишь мышцы и позвоночник.

▶️ Уровень сложности «средний». Не переживай, ты справишься! Погнали? Выходи на ринг своего коврика дома и включай тренировку!

№3 Тренировка

Вот уже две тренировки фитнес-марафона «Бой с тенью» позади и мы всё больше увлекаемся приемами из боевых искусств, с азартом наносим удары, боксируем и отправляем лишние килограммы в нокаут! Не снижаем темп и включаем третью тренировку с жиросжигающим комплексом упражнений в стиле Body Combat!

 

№4 Тренировка

Стартует ЧЕТВЁРТЫЙ БОЙ! Сегодня день тренировки №4! Мы всё ближе к финалу, и вы уже начинаете ощущать себя победителями, согласны? Наша команда тренеров гордится вами! 

Три тренировки фитнес-марафона «Бой с тенью» в стиле Body Combat позади и от ваших ударов сотрясаются стены дома, переворачивается сознание, уходят страхи и лень, комплексы и неуверенность в себе, накопленные негативные эмоции и, конечно, ненавистные килограммы!  

№5 Тренировка

Финальный БОЙ! Сегодня день тренировки №5! Титульный поединок обещает быть жарким, эмоциональным и запоминающимся! 

Заяви о себе, покажи свои силы, собери всю волю и нанеси ключевые удары по лишним килограммам и своей старой жизни!  
 

Мощный апперкот по зависимости от еды, хук правой по ощущению дискомфорта в кругу стройных, контрудар ногой по комплексам и полный нокдаун по нерешительной и депрессивной версии себя!  
 

Физические и психологические преимущества боди комбата 

Боди комбат направлен на достижение следующих целей:

  • Улучшение кардио-выносливости и силы. Совокупная реализация аэробных элементов и ударных техник единоборств делает организм выносливее и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Сжигание калорий и похудение. Боди комбат сопряжен с большими затратами энергии. Благодаря этому он помогает сжечь калории и снизить вес.
  • Укрепление мышц и повышение гибкости. Техники, задействованные в тренировке, требуют мускульной нагрузки и растяжимости. Благодаря этому они укрепляют мышцы и повышают гибкость.
  • Развитие координации и реакции. Элементы тренировки нужно выполнять синхронно, строго в отведенное время. Это помогает сделать быстрее реакцию и улучшить координацию движений.

Ну а еще занятия BodyCombat помогают поднять настроение и снизить уровень стресса. Это связано с выбросом в кровь эндорфинов, который происходит после интенсивных физических нагрузок.

Основные элементы тренировки боди комбат 

Любая тренировка боди комбат состоит из ударов, блокировок, уклонений и их различных комбинаций.

Удары 

Этот элемент позаимствован из ката — тренировки учеников карате, во время которой они отрабатывают боевые приемы без противника (то есть как бы ведут «бой с тенью»). Он включает удары:

  • руками;
  • ногами;
  • коленями;
  • локтями.

Основу составляют интенсивные удары с сильными выпадами, так как они требуют много энергии и тренируют кардио.

Блокировки 

В основном используются быстрые защитные движения для предотвращения ударов, позаимствованные из восточных единоборств. Также возможны моментальные блоки из бокса.

Уклонения 

Используются уклонения от атак корпусом вправо и влево. Также применяются приседания и наклоны назад.

Комбинации 

Все перечисленные движения комбинируются и чередуются. Дополнительно могут добавляться фитнес-элементы: быстрые растяжки, наклоны и прочие. Их сочетание определяет тренер или программа занятий. 
Сама смена движений происходит в быстром темпе. На протяжении всей тренировки занимающиеся выполняют прыжки с правой ноги на левую из бокса.

Как начать тренироваться в боди комбате 

Тренировка BodyCombat может проходить пот руководством тренера или синхронно с видео занятий. Перед ней обязательно нужно выполнить разминку с растяжкой, чтобы подготовить организм к нагрузкам. 
Если занимаетесь без тренера, не стоит начинать со сложных элементов и длительного выполнения упражнений. Достаточно тренироваться 40-50 минут, совершая простые движения: прыжки, удары и уклонения из бокса. В дальнейшем их можно разнообразить другими элементами или сделать более интенсивными. 
 

Занятие обязательно должно заканчиваться заминкой. Она необходима, чтобы расслабить мышцы после нагрузки.

Тренироваться лучше в легкой одежде, которая не стесняет движения. Она должна хорошо вентилироваться и давать коже дышать — во время тренировки точно будет жарко и вы вспотеете. Экипировка не требуется — достаточно ровного пола и свободного пространства для выполнения элементов боди комбат. 
BodyCombat противопоказана беременным, людям с заболеваниями суставов, сердца, сосудов. Нельзя заниматься, если недавно были травмы или хирургические операции, во время обострения хронических болезней. 
Около занимающегося не должно быть посторонних предметов и других людей — иначе он может задеть их руками или ногами во время размашистых движений. Если чувствуете сильную усталость, сильный дискомфорт или боль в мышцах, суставах, тренировку надо прекратить.

 

Как правильно пользоваться мезороллером для лица c сывороткой

Как пользоваться мезороллером для лица и волос

Подробнее
Утяжелители для рук и ног

Утяжелители для рук и ног

Подробнее
Как тренировать мышцы стабилизаторы в домашних условиях

Упражнения для развития мышц стабилизаторов

Подробнее
Упражнения с гантелями на верхнюю часть тела

Упражнения с гантелями на верхнюю часть тела для женщин

Подробнее
Омоложение шеи и зоны декольте

Омоложение шеи и зоны декольте

Подробнее
Вакуум живота - техника Наули.

Вакуум живота - техника Наули.

Подробнее
Возрастные изменения кожи: морфотипы старения лица

Морфотипы старения лица

Подробнее
Ямочки на спине:

Ямочки на спине

Подробнее
холодная плазма для лица в домашних условиях

Холодная плазма для лица

Подробнее
Как убрать выпирающий живот

Как убрать выпирающий живот в домашних условиях

Подробнее
Как исправить осанку. Упражнения для здоровой спины

Как исправить осанку с помощью упражнений?

Подробнее
kak-pohudet-na-ellipticheskom-trenazhere

Как похудеть на эллиптическом тренажере?

Подробнее
Микромассаж лица в домашних условиях

Микромассаж лица в домашних условиях

Подробнее
Малярные мешки под глазами: как избавиться?

Малярные мешки под глазами: как избавиться?

Подробнее
Микротоковые домашние массажеры для лица

Микротоковые домашние массажеры для лица

Подробнее
Как убрать «кольца Венеры» на шее

Как убрать «кольца Венеры» на шее

Подробнее
Массажные кресла - как выбрать, рейтинг 2023 года, как пользоваться, характеристики массажных кресел

Как выбрать массажное кресло: достоинства, рекомендации и рейтинг 2023 - 2024 года

Подробнее
LPG массаж. Аппарат для дома

LPG массаж. Аппарат для дома

Подробнее
Аэробные тренировки

Аэробные тренировки

Подробнее
Сухость кожи рук и трещины. Уход за руками в домашних условиях

Сухость кожи рук и трещины

Подробнее
Скачать приложение
Yamaguchi App — это скидки, бонусы, акции и многое другое!

online-тренировки СПЕШИ

500 за регистрацию для новых пользователей

В этот раз успеешь!

500 баллов в подарок! 1

Зарегистрируйтесь на нашем сайте и получите 500 баллов на Ваши покупки!

500 в подарок

за регистрацию на сайте

Получите 500 баллов
Скрыть Вернуться назад
Город:  Москва
Единый номер по всей России 8 (800) 333-12-81
Телефон в Москве 8 495 646-80-96