Боди-комбат: тренировка всего тела.

Далее

23.05.2023

Тренировка BodyCombat (Боди комбат): видео, как начать, упражнения

Оглавление

BodyCombat

Body Combat (боди комбат) — тренировка, которая сочетает элементы аэробики и различных единоборств. Она быстро набрала популярность благодаря простоте, безопасности и эффективности — одно занятие позволяет «сжечь» до 700 калорий.

Что такое боди комбат?

BodyCombat — своеобразный «бой с тенью» под динамичную музыку, который проводится в группе под руководством тренера или синхронно с видео. Во время него занимающиеся выполняют комплекс элементов, заимствованных из аэробики и единоборств. Из-за специфики занятия в роли последних обычно выступают боевые искусства, которые используют преимущественно ударные техники: бокс, каратэ, у-шу и другие. Главная задача тренировки — подать нагрузку на все группы мышц и отработать кардио-элементы. Исходя из них она и строится.

Видео подборка тренировок боди комбат

№1 Тренировка

Первый бой будет захватывающий: ✔️ 2 раунда по 10 минут ты будешь активно двигаться, боксировать, ускорять метаболизм и прокачивать все группы мышц! ✔️ 1 минута таймаута между раундами позволит отдохнуть, выпить воды, восстановить силы и расслабить мышцы после нагрузки. Можно проработать их перкуссионным массажером. ✔️ За бой в 20 минут ты сожжешь 450 ккал. Уровень сложности «начинающий». Не переживай, ты справишься!

№2 Тренировка

Второй бой будет ещё более увлекательный! Мы наступаем активнее и увеличиваем нагрузку! На тренировке №2 тебя ждёт занятие в стиле Body Combat с приёмами из карате, кикбоксинга, тай-бо и тхэквондо! С новыми ударами мы будем сжигать жир и выпускать отрицательные эмоции!

✅ 2 раунда по 10 минут ты будешь сочетать аэробные упражнения с приемами из боевых искусств, которые сделают тренировку зажигательной и эффективной.

✅ 1 минута таймаута между раундами позволит тебе перевести дыхание, выпить воды, восстановить силы и расслабить мышцы после нагрузки. Будет полезно проработать их перкуссионным массажером.

✅ За бой в 20 минут ты сожжешь 500 ккал.

Тренировка Body Combat не только способствует быстрому похудению, но и развивает гибкость, ловкость и координацию! Ты улучшишь осанку, укрепишь мышцы и позвоночник.

▶️ Уровень сложности «средний». Не переживай, ты справишься! Погнали? Выходи на ринг своего коврика дома и включай тренировку!

№3 Тренировка

Вот уже две тренировки фитнес-марафона «Бой с тенью» позади и мы всё больше увлекаемся приемами из боевых искусств, с азартом наносим удары, боксируем и отправляем лишние килограммы в нокаут! Не снижаем темп и включаем третью тренировку с жиросжигающим комплексом упражнений в стиле Body Combat!

№4 Тренировка

Стартует ЧЕТВЁРТЫЙ БОЙ! Сегодня день тренировки №4! Мы всё ближе к финалу, и вы уже начинаете ощущать себя победителями, согласны? Наша команда тренеров гордится вами! 

Три тренировки фитнес-марафона «Бой с тенью» в стиле Body Combat позади и от ваших ударов сотрясаются стены дома, переворачивается сознание, уходят страхи и лень, комплексы и неуверенность в себе, накопленные негативные эмоции и, конечно, ненавистные килограммы!  

№5 Тренировка

Финальный БОЙ! Сегодня день тренировки №5! Титульный поединок обещает быть жарким, эмоциональным и запоминающимся! 

Заяви о себе, покажи свои силы, собери всю волю и нанеси ключевые удары по лишним килограммам и своей старой жизни! 

Мощный апперкот по зависимости от еды, хук правой по ощущению дискомфорта в кругу стройных, контрудар ногой по комплексам и полный нокдаун по нерешительной и депрессивной версии себя! 

Физические и психологические преимущества боди комбата

Боди комбат направлен на достижение следующих целей:

  • Улучшение кардио-выносливости и силы. Совокупная реализация аэробных элементов и ударных техник единоборств делает организм выносливее и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Сжигание калорий и похудение. Боди комбат сопряжен с большими затратами энергии. Благодаря этому он помогает сжечь калории и снизить вес.
  • Укрепление мышц и повышение гибкости. Техники, задействованные в тренировке, требуют мускульной нагрузки и растяжимости. Благодаря этому они укрепляют мышцы и повышают гибкость.
  • Развитие координации и реакции. Элементы тренировки нужно выполнять синхронно, строго в отведенное время. Это помогает сделать быстрее реакцию и улучшить координацию движений.

Ну а еще занятия BodyCombat помогают поднять настроение и снизить уровень стресса. Это связано с выбросом в кровь эндорфинов, который происходит после интенсивных физических нагрузок.

Основные элементы тренировки боди комбат

Любая тренировка боди комбат состоит из ударов, блокировок, уклонений и их различных комбинаций.

Удары

Этот элемент позаимствован из ката — тренировки учеников карате, во время которой они отрабатывают боевые приемы без противника (то есть как бы ведут «бой с тенью»). Он включает удары:

  • руками;
  • ногами;
  • коленями;
  • локтями.

Основу составляют интенсивные удары с сильными выпадами, так как они требуют много энергии и тренируют кардио.

Блокировки

В основном используются быстрые защитные движения для предотвращения ударов, позаимствованные из восточных единоборств. Также возможны моментальные блоки из бокса.

Уклонения

Используются уклонения от атак корпусом вправо и влево. Также применяются приседания и наклоны назад.

Комбинации

Все перечисленные движения комбинируются и чередуются. Дополнительно могут добавляться фитнес-элементы: быстрые растяжки, наклоны и прочие. Их сочетание определяет тренер или программа занятий.
Сама смена движений происходит в быстром темпе. На протяжении всей тренировки занимающиеся выполняют прыжки с правой ноги на левую из бокса.

Как начать тренироваться в боди комбате

Тренировка BodyCombat может проходить пот руководством тренера или синхронно с видео занятий. Перед ней обязательно нужно выполнить разминку с растяжкой, чтобы подготовить организм к нагрузкам.
Если занимаетесь без тренера, не стоит начинать со сложных элементов и длительного выполнения упражнений. Достаточно тренироваться 40-50 минут, совершая простые движения: прыжки, удары и уклонения из бокса. В дальнейшем их можно разнообразить другими элементами или сделать более интенсивными.

Занятие обязательно должно заканчиваться заминкой. Она необходима, чтобы расслабить мышцы после нагрузки.

Тренироваться лучше в легкой одежде, которая не стесняет движения. Она должна хорошо вентилироваться и давать коже дышать — во время тренировки точно будет жарко и вы вспотеете. Экипировка не требуется — достаточно ровного пола и свободного пространства для выполнения элементов боди комбат.
BodyCombat противопоказана беременным, людям с заболеваниями суставов, сердца, сосудов. Нельзя заниматься, если недавно были травмы или хирургические операции, во время обострения хронических болезней.
Около занимающегося не должно быть посторонних предметов и других людей — иначе он может задеть их руками или ногами во время размашистых движений. Если чувствуете сильную усталость, сильный дискомфорт или боль в мышцах, суставах, тренировку надо прекратить.

Скакалка для похудения: эффективный и доступный способ похудения

Подробнее
Фейс фитнес для лица

Фейсфитнес: лучшие упражнения для лица

Подробнее
Как правильно делать массаж лица роликовым массажером

Как правильно делать массаж роликовым массажером

Подробнее
Перкуссионные массажеры - как выбрать, рейтинг 2023 года, как пользоваться, характеристики массажеров.

Как выбрать перкуссионный массажер: достоинства, недостатки, рекомендации и рейтинг 2023 года

Подробнее
Упражнения с фитнес резинками

Видео упражнений с фитнес резинками

Подробнее
Омоложение лица в домашних условиях

Омоложение лица в домашних условиях: советы, техники, средства

Подробнее
Как правильно тренироваться на беговой дорожке

Тренировки на беговой дорожке: программа тренировки, как подготовиться, как правильно тренироваться

Подробнее
Самомассаж тела и лица в домашних условиях

Самомассаж тела

Подробнее
Как накачать ягодицы в домашних условиях

Как накачать ягодицы

Подробнее
Что подарить на новый 2023 год

Идеи для новогодних подарков! Коллегам, друзьям, родным...

Подробнее
советы по уходу за кожей лица зимой

4 совета по уходу за кожей лица зимой

Подробнее

Новинка для омоложения кожи вокруг глаз!

Подробнее

Новый велотренажёр Yamaguchi! Персональные сайкл-тренировки у Вас дома!

Подробнее
Как выбрать бьюти-прибор?

Как выбрать бьюти-прибор?

Подробнее
RF лифтинг: почему такой дорогой?

RF лифтинг: почему такой дорогой?

Подробнее

Почему важно делать вытяжение позвоночника

Подробнее

Какие техники массажа наиболее эффективны при различном дискомфорте в теле?

Подробнее

В чем инновационность фитнес-оборудования Yamaguchi?

Подробнее

Почему беговые дорожки Yamaguchi не могут быть еще тоньше?

Подробнее
Борьба с целлюлитом: ручной массаж или аппаратный

Борьба с целлюлитом: ручной массаж или аппаратный

Подробнее
Скачать приложение
Yamaguchi App — это скидки, бонусы, акции и многое другое!

online-тренировки СПЕШИ

500 за регистрацию для новых пользователей

В этот раз успеешь!

500 баллов в подарок! 1

Зарегистрируйтесь на нашем сайте и получите 500 баллов на Ваши покупки!

500 в подарок

за регистрацию на сайте

Получите 500 баллов
Скрыть Вернуться назад
Город:  Москва
Единый номер по всей России 8 (800) 333-12-81
Телефон в Москве 8 495 646-80-96