Боди-комбат: тренировка всего тела.

Оглавление

• Что такое боди комбат? 
• Физические и психологические преимущества боди комбата. 
• Основные элементы тренировки боди комбат. 
  • Удары. 
  • Блокировки. 
  • Уклонения. 
  • Комбинации. 
• Как начать тренироваться в боди комбате. 

BodyCombat 

Body Combat (боди комбат) — тренировка, которая сочетает элементы аэробики и различных единоборств. Она быстро набрала популярность благодаря простоте, безопасности и эффективности — одно занятие позволяет «сжечь» до 700 калорий.

Что такое боди комбат? 

BodyCombat — своеобразный «бой с тенью» под динамичную музыку, который проводится в группе под руководством тренера или синхронно с видео. Во время него занимающиеся выполняют комплекс элементов, заимствованных из аэробики и единоборств. Из-за специфики занятия в роли последних обычно выступают боевые искусства, которые используют преимущественно ударные техники: бокс, каратэ, у-шу и другие. Главная задача тренировки — подать нагрузку на все группы мышц и отработать кардио-элементы. Исходя из них она и строится.

Видео подборка тренировок боди комбат

№1 Тренировка

Первый бой будет захватывающий: ✔️ 2 раунда по 10 минут ты будешь активно двигаться, боксировать, ускорять метаболизм и прокачивать все группы мышц! ✔️ 1 минута таймаута между раундами позволит отдохнуть, выпить воды, восстановить силы и расслабить мышцы после нагрузки. Можно проработать их перкуссионным массажером. ✔️ За бой в 20 минут ты сожжешь 450 ккал. Уровень сложности «начинающий». Не переживай, ты справишься!

№2 Тренировка

Второй бой будет ещё более увлекательный! Мы наступаем активнее и увеличиваем нагрузку! На тренировке №2 тебя ждёт занятие в стиле Body Combat с приёмами из карате, кикбоксинга, тай-бо и тхэквондо! С новыми ударами мы будем сжигать жир и выпускать отрицательные эмоции!

✅ 2 раунда по 10 минут ты будешь сочетать аэробные упражнения с приемами из боевых искусств, которые сделают тренировку зажигательной и эффективной.

✅ 1 минута таймаута между раундами позволит тебе перевести дыхание, выпить воды, восстановить силы и расслабить мышцы после нагрузки. Будет полезно проработать их перкуссионным массажером.

✅ За бой в 20 минут ты сожжешь 500 ккал.

Тренировка Body Combat не только способствует быстрому похудению, но и развивает гибкость, ловкость и координацию! Ты улучшишь осанку, укрепишь мышцы и позвоночник.

▶️ Уровень сложности «средний». Не переживай, ты справишься! Погнали? Выходи на ринг своего коврика дома и включай тренировку!

№3 Тренировка

Вот уже две тренировки фитнес-марафона «Бой с тенью» позади и мы всё больше увлекаемся приемами из боевых искусств, с азартом наносим удары, боксируем и отправляем лишние килограммы в нокаут! Не снижаем темп и включаем третью тренировку с жиросжигающим комплексом упражнений в стиле Body Combat!

№4 Тренировка

Стартует ЧЕТВЁРТЫЙ БОЙ! Сегодня день тренировки №4! Мы всё ближе к финалу, и вы уже начинаете ощущать себя победителями, согласны? Наша команда тренеров гордится вами! 

Три тренировки фитнес-марафона «Бой с тенью» в стиле Body Combat позади и от ваших ударов сотрясаются стены дома, переворачивается сознание, уходят страхи и лень, комплексы и неуверенность в себе, накопленные негативные эмоции и, конечно, ненавистные килограммы!  

№5 Тренировка

Финальный БОЙ! Сегодня день тренировки №5! Титульный поединок обещает быть жарким, эмоциональным и запоминающимся! 

Заяви о себе, покажи свои силы, собери всю волю и нанеси ключевые удары по лишним килограммам и своей старой жизни!  
 

Мощный апперкот по зависимости от еды, хук правой по ощущению дискомфорта в кругу стройных, контрудар ногой по комплексам и полный нокдаун по нерешительной и депрессивной версии себя!  
 

Физические и психологические преимущества боди комбата 

Боди комбат направлен на достижение следующих целей:

• Улучшение кардио-выносливости и силы. Совокупная реализация аэробных элементов и ударных техник единоборств делает организм выносливее и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• Сжигание калорий и похудение. Боди комбат сопряжен с большими затратами энергии. Благодаря этому он помогает сжечь калории и снизить вес.
• Укрепление мышц и повышение гибкости. Техники, задействованные в тренировке, требуют мускульной нагрузки и растяжимости. Благодаря этому они укрепляют мышцы и повышают гибкость.
• Развитие координации и реакции. Элементы тренировки нужно выполнять синхронно, строго в отведенное время. Это помогает сделать быстрее реакцию и улучшить координацию движений.

Ну а еще занятия BodyCombat помогают поднять настроение и снизить уровень стресса. Это связано с выбросом в кровь эндорфинов, который происходит после интенсивных физических нагрузок.

Основные элементы тренировки боди комбат 

Любая тренировка боди комбат состоит из ударов, блокировок, уклонений и их различных комбинаций.

Удары 

Этот элемент позаимствован из ката — тренировки учеников карате, во время которой они отрабатывают боевые приемы без противника (то есть как бы ведут «бой с тенью»). Он включает удары:

• руками;
• ногами;
• коленями;
• локтями.

Основу составляют интенсивные удары с сильными выпадами, так как они требуют много энергии и тренируют кардио.

Блокировки 

В основном используются быстрые защитные движения для предотвращения ударов, позаимствованные из восточных единоборств. Также возможны моментальные блоки из бокса.

Уклонения 

Используются уклонения от атак корпусом вправо и влево. Также применяются приседания и наклоны назад.

Комбинации 

Все перечисленные движения комбинируются и чередуются. Дополнительно могут добавляться фитнес-элементы: быстрые растяжки, наклоны и прочие. Их сочетание определяет тренер или программа занятий. 
Сама смена движений происходит в быстром темпе. На протяжении всей тренировки занимающиеся выполняют прыжки с правой ноги на левую из бокса.

Как начать тренироваться в боди комбате 

Тренировка BodyCombat может проходить пот руководством тренера или синхронно с видео занятий. Перед ней обязательно нужно выполнить разминку с растяжкой, чтобы подготовить организм к нагрузкам. 
Если занимаетесь без тренера, не стоит начинать со сложных элементов и длительного выполнения упражнений. Достаточно тренироваться 40-50 минут, совершая простые движения: прыжки, удары и уклонения из бокса. В дальнейшем их можно разнообразить другими элементами или сделать более интенсивными. 
 

Занятие обязательно должно заканчиваться заминкой. Она необходима, чтобы расслабить мышцы после нагрузки.

Тренироваться лучше в легкой одежде, которая не стесняет движения. Она должна хорошо вентилироваться и давать коже дышать — во время тренировки точно будет жарко и вы вспотеете. Экипировка не требуется — достаточно ровного пола и свободного пространства для выполнения элементов боди комбат. 
BodyCombat противопоказана беременным, людям с заболеваниями суставов, сердца, сосудов. Нельзя заниматься, если недавно были травмы или хирургические операции, во время обострения хронических болезней. 
Около занимающегося не должно быть посторонних предметов и других людей — иначе он может задеть их руками или ногами во время размашистых движений. Если чувствуете сильную усталость, сильный дискомфорт или боль в мышцах, суставах, тренировку надо прекратить.