Самомассаж тела

Содержание

• Введение:
  • Общее представление о самомассаже и его пользе
  • Основы самомассажа, его эффективность и техники
• Часть 1: Основы самомассажа
  • Что такое самомассаж
  • Какие преимущества предоставляет самомассаж
  • Виды самомассажа (массаж сухожилий, массаж мышц, массаж лица, массаж головы.)
  • Общая методика проведения самомассажа
• Часть 2: Эффективность самомассажа
  • Влияние самомассажа на здоровье и физическую форму
  • Роль самомассажа в процессе восстановления после травмы или тяжелых нагрузок
  • Влияние самомассажа на эмоциональное и психическое состояние
  • Рекомендации по выбору техники самомассажа в зависимости от желаемого результата
• Часть 3: Техники самомассажа
  • Массаж шейно-воротниковой зоны
  • Самомассаж овала лица
  • Самомассаж спины
  • Комплексный самомассаж на все случаи жизни.
  • Самомассаж тела для похудения
• Часть 4: Предостережения и ограничения
  • Когда не следует проводить самомассаж
  • Какие ограничения и риски связаны с самомассажем
  • Рекомендации по безопасному проведению самомассажа
• Заключение:
  • Основные выводы и рекомендации по самомассажу

Сеанс массажа – это возможность расслабить мышцы, восстановить силы и получить психоэмоциональную разрядку после трудного дня. Некоторым он необходим по медицинским показаниям – например, людям, которые страдают остеохондрозом или сколиозом. Но далеко не все могут посещать массажиста, в основном по причине нехватки времени. Если нет возможности ходить к профессионалу, можно делать самомассаж. Рассказываем о нем далее.

Основы самомассажа

На самом деле самомассаж – это направление в терапии, которому посвящено множество научных трудов и методических пособий. Разберем его основы, которые обязательно нужно знать, чтобы успешно самостоятельно применять массажные техники в дальнейшем.

Что такое самомассаж

Определение самомассажа дает доцент института фундаментальной медицины и биологии Казанского университета Ф. Г. Газизов в своей статье, посвященной данной массажной технике. По мнению исследователя, непосредственно массаж – это дозированное механическое воздействие на ткани тела человека с помощью особых приемов, отличающихся друг от друга глубиной воздействия, направлением движений и эффектом, который они вызывают в организме человека. А самомассаж – это разновидность массажа, при которой человек самостоятельно производит такое воздействие на отдельно взятые участки своего тела.

Если говорить совсем просто, самомассаж – это массаж, который выполняется самому себе. Именно такое определение дает в своей работе исследователь О. П. Канищева.

Инструкция к самомассажу с помощью роликового массажера для тела Yamaguchi 3D Body Roller.

Как пользоваться роликовым массажером для тела и как правильно делать антицеллюлитный массаж, рассказывает массажист Текучев Григорий.

Какие преимущества предоставляет самомассаж

Основное преимущество самомассажа – это возможность провести массажный сеанс самостоятельно без помощи профессионального массажиста в домашних условиях. Во-первых, это экономит время, поскольку не надо никуда идти после работы. Во-вторых, деньги, поскольку за услугу массажа придется платить, если она не назначена врачом по медицинским показаниям.

Также в качестве достоинства самомассажа можно назвать его результат – то есть пользу для здоровья. О том, чем именно полезен подобный массаж, разбираем далее.

Еще один плюс – эффективность. Большинство целей, которые возлагаются на массаж, успешно достигаются. При правильном подходе не важно, кто оказывает воздействие на тело: профессиональный массажист или сам человек во время самомассажа.

Виды самомассажа

В зависимости от участка тела, на которое оказывается массажное воздействие, самомассаж делят на следующие разновидности:

• массаж сухожилий;
• массаж мышц;
• массаж лица;
• массаж головы;
• массаж ног.

В зависимости от применяемых массажных техник самомассаж может быть реализован в виде растирания, разминания, поглаживания, потряхивания, выжимания. Каждый из перечисленных приемов может быть реализован со слабой, средней или высокой интенсивностью, которая подбирается в зависимости от состояния организма и задач массажного сеанса.

В качестве отдельной техники выступают касания. Как правило, они применяются, когда необходимо максимально щадящее воздействие на кожу – например, для снятия психоэмоционального напряжения при проявлениях стресса.

В зависимости от назначения массажа его делят на три типа:

• Предварительный. Предшествует физической нагрузке. Чаще всего выполняется перед тренировками, занятиями спортом. Основная задача – подготовка мышц к нагрузкам, которая предотвращает травматизм и неприятные ощущения.
• Восстановительный. Как понятно из названия, данный тип самомассажа предназначен для восстановления организма после интенсивных физических нагрузок или травмы.
• Терапевтический. Этот тип массажа применяется в лечебных целях – например,  самомассаж для улучшения кровообращения или предотвращения застоя крови в определенных участках тела.

Также выделяют косметологический самомассаж. Его основная задача – улучшение внешнего вида. Чаще всего он применяется женщинами для повышения тонуса кожи лица и других участков тела.

Четкий овал лица без второго подбородка. Моделирующий роликовый массаж лица с Face 3D Roller

Подробнее о том, как пользоваться роликовым массажером и как правильно делать моделирующий массаж лица, рассказывает Дарья Поле - тренер по фейс-фитнесу и самомассажу.

Общая методика проведения самомассажа

О конкретных методиках самомассажа расскажем чуть позже, а пока дадим несколько важных рекомендаций общего характера, которые сделают массажный сеанс по-настоящему эффективным и безопасным. Перед тем, как начать делать себе массаж, следует учесть следующие моменты.

Правильная позиция тела

Правильная позиция тела играет огромную роль в массаже. Дело в том, что механическое воздействие для мышц благотворно только в том случае, если они расслаблены. А достаточной степени релаксации можно добиться только при правильном положении.

Без познаний в области медицины сложно выбрать позицию. Рекомендация тут такая – занимайте положение, в котором максимально комфортно и не чувствуется напряжения или дискомфорта.

Частота массажа

Здесь следует ориентироваться на золотую середину. Недостаточная частота сеансов не позволит добиться желаемого результата. Их избыток способен привести к неблагоприятным последствиям.

Оптимальная частота массажа, которая даст результат и не навредит – это 1-2 раза в неделю. Если нужно, можно провести внеочередной сеанс (например, чтобы расслабить мышцы после интенсивных физических нагрузок).

Продолжительность сеанса

Продолжительность сеанса необходимо подбирать так, чтобы, с одной стороны, в ходе него достигались поставленные цели, а с другой, не было вреда. Без массажиста это сделать непросто, поэтому поначалу следует уделять массажу минимум времени. Если это не даст результата, продолжительность сеанса увеличивают. Резко делать это нельзя – чревато неблагоприятными последствиями.

Эффективность самомассажа и его польза

Многие боятся делать самомассаж, мотивируя это тем, что не смогут достичь желаемого результата, не будучи специалистом в соответствующей сфере. Некоторые считают, что способны навредить организму.

Оба мнения – заблуждения. При правильном подходе самомассаж даст желаемый результат:

• укрепит здоровье и физическую форму;
• поможет восстановиться после интенсивных физических нагрузок или травмы;
• снимет психоэмоциональное напряжение.

Однако достичь всего этого можно только при соблюдении ряда правил – в противном случае процедура будет абсолютно бесполезной для организма. Рассмотрим более подробно, какую пользу способе принести самомассаж и как его сделать максимально эффективным.

Влияние самомассажа на здоровье и физическую форму

Самомассаж благотворно сказывается на состоянии мышц и кожи. Последнее особенно заинтересует женщин. Различные массажные техники благотворно влияют на эпидермиальную ткань:

• тонизируют ее;
• улучшают кровоснабжение кожных покровов;
• снимают излишнее напряжение.

Все это способствует устранению морщин и повышению упругости кожи лица, а также помогает бороться с целлюлитом (если проводится массаж бедер и ягодиц).

Роль самомассажа в процессе восстановления после травмы или тяжелых нагрузок

Вопросы космонавту о еде, реабилитации и космических путешествиях

Как проходит восстановление космонавтов после длительного полета в космос, каким здоровьем нужно обладать, чтобы стать космонавтом, когда обычный человек сможет совершить космическое путешествие рассказывает Антон Шкаплеров – российский космонавт-испытатель отряда ФГБУ “НИИ ЦПК им. Ю.А. Гагарина”, кандидат технических наук, полковник ВВС.

Травмы мягких тканей (в том числе мышц) приводят к отечности. Она несет два неблагоприятных последствия. Первое – нарушение функциональности пораженного участка. Второе – нарушение его кровообращения.

Оба последствия можно купировать с помощью самомассажа. Так, травмированная мышца в течение определенного времени на ранних этапах восстановления не может полноценно функционировать самостоятельно. Ее использование может не получаться или осложняться болевыми ощущениями. Обе проблемы снимает массирование пораженного участка. Оно повышает тонус мышцы и вместе с тем снимает боль.

Что касается кровообращения, то мягкое механическое воздействие на травмированный участок улучшает циркуляцию крови по нему. Это особенно важно при посттравматической реабилитации, так как из-за гиподинамии она может привести к застойным явлениям. Они могут увеличить срок восстановления или даже вызвать различные заболевания (например, тромбоз).

Эффективен самомассаж и после интенсивных физических нагрузок. Например, тренировки в спортивном зале или тяжелой работы.

Любая физическая нагрузка на мышцы приводит к их перенапряжению, которое сохраняется в течение определенного времени после нее. При нагрузках средней интенсивности – на протяжении 15-30 минут, при интенсивных – дольше. Перенапряжение не всегда приятно. Кроме того, оно способно вызвать спазм мышц, который бывает весьма болезненным, дискомфортным, да и просто мешает в повседневной жизни. Поэтому напряжение важно снимать.

Конечно, оптимальный вариант – сеанс массажа у профессионала. Но если нет возможности посетить специалиста, поможет самомассаж.

Второй момент при физических нагрузках – выработка молочной кислоты. Организм синтезирует ее при мышечном напряжении. Если оно очень сильное, вещества вырабатывается много. По окончании нагрузки оно частично вымывается кровью и перерабатывается, а частично остается в микрокапиллярах. Если в мускулах осталось слишком много молочной кислоты, это вызывает неприятные ощущения. Однако само по себе вещество будет уходить из мышечной ткани минимум 15-20 минут.

Ускорить процесс поможет самомассаж, который благотворно влияет на кровообращение и предотвращает застойные явления. Если помассировать место, в котором появились неприятные ощущения, это выведет оттуда кровь с растворенной в ней молочной кислотой и поможет насытить мышечную ткань другой кровью, обогащенной кислородом и идущей от легких.

Влияние самомассажа на эмоциональное и психическое состояние

Согласно исследованиям независимой научной организации «Ромир», проведенным в 2021 году, более 50% россиян страдают от стресса. Еще около 6% жителей страны присутствуют те или иные проявления депрессии.

Объясняется такая ситуация тем, что люди постоянно находятся в состоянии напряжения. Причину у него могут быть самыми разными – от трудностей на работе до проблем в семье или личной жизни.

На самом деле снятие стресса, а тем более лечение депрессии – это целый комплекс мер. Одна из них – массаж, который можно заменить самомассажем. Нужно понимать, что он может и не снять проблему целиком, но облегчение принесет наверняка.

Почему же самомассаж, в ходе которого оказывается чисто физическое воздействие на организм, улучшает психоэмоциональный фон? Вот главные причины:

Расслабление. Одно из проявлений стресса – мышечное напряжение. Самомассаж купирует его. Мышечная релаксация подает соответствующий сигнал мозгу, симптомы стрессового состояния уходят.

Монотонные действия. Один из способов успокоиться, снять стресс и расслабиться – монотонное повторение определенных действий. Это положено в основу многих духовных практик – например, перебора четок или медитативное повторение мантр. Самомассаж как раз предусматривает повторяющиеся монотонные движения.

Улучшение кровообращения. При стрессе кровь приливает к мышцам и нередко застаивается там. Таким образом мозг готовит организм к спасению от опасности. Оно требовалось первобытным людям. Современному человеку не нужно, но механизм остался. Массирование мышц помогает нормализовать кровообращение в них и тем самым направить кровь (а в месте с ней кислород и питательные вещества) к мозгу.

Воздействие на нервные окончания. В коже очень много нервных окончаний. Мягкое воздействие на них, которое можно получить с помощью самомассажа, стимулирует их. Они передают сигналы в мозг, что способствует расслаблению и снимает напряжение.

Все перечисленное делает самомассаж превосходным средством от стресса.

Рекомендации по выбору техники самомассажа в зависимости от желаемого результата

Техника самомассажа подбирается в зависимости от того, какой результат необходимо достичь. Ниже представлена таблица, в левом столбце которой указана цель процедуры, а в правом - массажная техника, которая поможет в ее достижении.

Техники самомассажа

В зависимости от того, на какую часть тела оказывается массажное воздействие, применяемые в ходе сеанса самомассажа техники будут отличаться. Чаще всего самостоятельно массажируют:

• шейно-воротниковую зону;
• овал лица;
• спину;
• тело.

Поговорим подробнее, какие техники нужно использовать в указанных случаях.

Самомассаж шейно-воротниковой зоны

Самомассаж шейно-воротниковой зоны проводится для снятия напряжения мышц в этой области, а также при наличии патологий для снятия их симптомов (например, остеохондроза).

Инновационный подход к расслаблению шеи. Массажер для тела YAMAGUCHI Yoki

Фигуристка, заслуженный мастер спорта, двукратная олимпийская чемпионка Татьяна Волосожар делится впечатлениями о массажёре для тела Yamaguchi Yoki.

Самомассаж шеи и воротниковой зоны

Перед сеансом принимают положение сидя. Оно должно быть расслабленным. Шея, а желательно и спина, не должны напрягаться.

Начинают массаж с подготовки мышц к механическому воздействию путем поглаживания. Его выполняют тыльной частью ладони, несильными нажатиями, начиная от волосистой части головы и направляясь к спине. Шею проходят поглаживанием 2-4 раза.

Далее выполняется выжимание. Его можно делать ребром ладони или прижатым к ней большим пальцем. В первом случае воздействие получится более мягким, во втором – более интенсивным. Технику подбирают исходя из ощущений. Рекомендуется попробовать и то, и другое, а затем остановиться на наиболее подходящем варианте.

Выжимание также делается по направлению от волосистой части головы к спине. Общее количество повторений – тоже 3-4.

Завершающий этап – растирание, выполняемое пальцами. Начинать его следует с участков кожи за ушами, так как в них находится большое скопление нервных окончаний, расходящихся по всей шее. Движения направляются от этих участков к центру шеи на уровне волосистой части головы с постепенным спуском вниз к спине. Количество повторений – 5-6.

После растирания можно вновь выполнить поглаживание. Оно поможет расслабиться после массажа.

Самомассаж овала лица

Самомассаж овала лица выполняется в косметологических целях. В зависимости от его задач техника будет отличаться. Разберем, как делать массаж для поддержания здоровья кожи, повышения ее упругости, улучшения цвета лица и снятия напряжения.

Эффективный массаж Гуаша

Эффективный массаж Гуаша без синяков и повреждений. Чем заменить скребок Гуаша в домашних условиях? Yamaguchi, новатор в области домашней косметологии, совершил прорыв и создал революционный прибор EMS Face Lifting для подтяжки лица и декольте , который быстро и деликатно возвращает коже юность, свежесть и сияние! Можно хвастаться гладкой и эластичной кожей лица уже на следующий день и никаких видимых повреждений!

Самомассаж для поддержания здоровья кожи лица и улучшения цвета лица

Данный тип массажа применяется при появлении проблем с кожей – излишней сухости, жирности, шелушения. Многие из них обусловлены недостаточным питанием эпидермиса из-за нарушения кровоснабжения. Массажные техники помогают улучшить приток крови к кожным покровам и устранить эту проблему.

Оздоровительный массаж лица выполняется растиранием с помощью подушечек пальцев из положения сидя или лежа. Его исходная точка – участок на лбу, расположенный над переносицей. От него следует выполнять соответствующие движения вверх, вниз и в стороны. Количество повторений – 3-4. Сильного нажима нужно избегать, движения должны быть максимально щадящими. Перед началом массажа можно выполнить поглаживание, которое проводится по той же схеме.

Массаж для повышения упругости кожи

Этот вариант самомассажа предназначен для борьбы с морщинами путем повышения упругости кожи лица. Так как основное место их появления – это участки вокруг глаз и уголки рта, то на них и следует сосредоточить основное внимание.

Первый этап – разминка, подготовка тканей к воздействию. Для нее выполняются поглаживания лица в положении сидя или лежа.

Далее пальцы размещают над бровями, слегка напрягают лоб и выполняют медленные круговые движения пальцами вокруг глаз. Действие повторяют 4-5 раз. После руки возвращают в исходное положение и начинают воздействие от бровей к волосистой части головы, постепенно проходя весь лоб.

Для воздействия на уголки рта и участки щек около них можно использовать специальный инвентарь. Например, массажный валик, изготовленный из полимерного материала. Его просто легко прокатывают по щекам по направлению от уголков рта к мочкам ушей.

Массаж снятия напряжения с кожи и мышц лица

Для снятия напряжения будет достаточно выполнить поглаживания в любом удобно положении, в котором вам максимально комфортно. Начинать их тоже можно от участка лба над переносицей. Количество повторений – 5-6. Во время сеанса можно использовать кремы или масла. Это улучшит психоэмоциональное состояние и будет способствовать насыщению кожи питательными веществами.

Самомассаж спины

Самомассаж спины необходим при напряжении мышц и при некоторых патологиях (сколиоз, остеохондроз). Он помогает добиться расслабления, избавиться от болевых ощущений и скованности движений.

Массажные движения выполняются из положения сидя, стоя или лежа на животе. Сам сеанс проходит в несколько этапов:

• подготовительный (поглаживания в течение 1-2 минут);
• основной (растирание, выдавливание в течение 4-5 минут);
• завершающий (снова поглаживания в течение 1-2 минут).

Массировать спину следует справа и слева от позвоночника от лопаток и до ягодиц, не касаясь при этом позвоночного столба. Можно затрагивать плечи. Нельзя оказывать сильное давление в районе почек. Воздействие должно быть умеренным, не вызывать неприятных и болевых ощущений.

Комплексный самомассаж на все случаи жизни.

Массажер для рук и пальцев, живота и тела Yamaguchi HeartLine . Уникальный массажер для тела в виде муфты для рук позволяет одновременно осуществлять самомассаж кистей рук и деликатных зон тела — шеи и плеч, спины, поясницы, живота и ног.

Лимфодренажный самомассаж ног

Японская техника лимфодренажа. Массажные сапоги действуют строго в определенной последовательности «снизу вверх», согласно классической методике воздействия на лимфатическую систему. Способствует усилению лимфотока и кровотока, ускорению метаболизма, выводу лишней межклеточной жидкости, провоцирующей отёки, более быстрому очищению организма от токсинов и шлаков.

Самомассаж тела для похудения

Самая эффективная массажная техника для похудения – разминание. Но не совсем обычное, а с захватом. При стандартном разминании мы берем пальцы или ладонь и как бы проминаем ткани. При разминании с захватом мы захватываем часть тканей и слегка сживаем их.

Подобное воздействие следует оказывать на участки тела, где расположены наибольшие скопления жировой ткани. Перед процедурой следует подготовить их к механическому воздействию – в течение 2-3 минут выполнять поглаживание, а затем растирание.

Само разминание с захватом не должно быть слишком сильным – очень важно соблюдать умеренность и осторожность, не перестараться. Не должны возникать дискомфорт и болевые ощущения. Разминание выполняется в течение 4-5 минут. Далее на протяжении 1-2 минут делаются поглаживания.

Предостережения и ограничения

При правильном проведении самомассаж приносит колоссальную пользу, а при неправильном способен причинить вред. Разбираем, как избежать его.

Когда не следует проводить самомассаж

Самомассаж имеет ряд противопоказаний.

Дерматологические заболевания

Любой массаж, в том числе выполненный самостоятельно, подразумевает механической воздействие на эпидермиальную ткань. Если у человека есть дерматологические заболевания, такое воздействие способно обострить их и тем самым привести к неблагоприятным последствиям. Поэтому при кожных заболеваниях следует воздержаться от процедуры и делать ее только с разрешения лечащего врача.

Повышенная температура

Абсолютно любой массаж противопоказан при повышенной температуре тела (например, вызванной ОРЗ). Дело в том, что массажное воздействие на кожу и мышцы разогревает их из-за притока крови и стимуляции. Это опасно тем, что может еще сильнее повысить температуру тела. Поэтому пока болеете ОРЗ, от самомассажа лучше воздержаться.

Травмы и повреждение тканей

Ни в коем случае нельзя массировать травмированный участок тела. Это касается любых повреждений: ушибов, ссадин, порезов, растяжений и прочих. Целостность тканей в таких местах нарушена, механическое воздействие способно усугубить ситуацию. От самомассажа следует воздержаться до полного заживления повреждений.

Сосудистые заболевания

При некоторых сосудистых патологиях массаж категорически противопоказан. Например, при наличии тромбоза механической воздействие на сосуды способно привести к отрыву тромба, которое может повлечь самые печальные последствия – вплоть до летального исхода. Если имеет подобные заболевания, но все равно хотите делать самомассажа, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и не приступать к процедуре без его одобрения.

Эпилепсия

В ряде случаев при эпилепсии механической воздействие на кожные покровы может привести к неожиданному припадку. Поэтому людям, страдающим от этой патологии, не рекомендуется самомассаж. Его можно делать, но в исключительных случаях, с большой осторожностью и только после консультации с лечащим врачом.

Онкологические заболевания

При наличии в организме новообразований любые массажные процедуры противопоказаны. Это связано с тем, что массажное воздействие на кожу может привести к появлению новых опухолей.

Какие ограничения и риски связаны с самомассажем

Самомассаж имеет ряд ограничений, которых следует придерживаться при его выполнении:

• Не стоит заниматься самомассажем на голодный желудок или после плотного обеда. Оптимальный вариант - проведение сеанса спустя 1-1,5 часа после еды.
• Следует массировать только чистую кожу. Если на ней будут посторонние вещества (например, духи), это может привести к раздражению.
• При массаже нужно применять масла и кремы. Если массировать кожу «на сухую», это может привести к неприятным ощущениям или даже к травмам.

Если чувствуете недомогание, слабость лучше отложить процедуру. Это может свидетельствовать о начинающейся болезни, при которой массаж способен навредить. Если речь идет о массировании с целью снятия психоэмоционального напряжения и стресса, при плохом самочувствии она может просто не дать желаемого результата.

Непосредственно перед самомассажем рекомендуется в течение некоторого времени побыть в состоянии покоя. Минимальное время релаксации – 3 минуты, оптимальное – 5-10 минут. После завершения массажа также нужно некоторое время побыть в состоянии покоя (10-15 минут).

В ходе самой процедуры не должно ничего раздражать. В комнате должно быть тихо, должны отсутствовать посторонние звуки. При желании можно включить спокойную расслабляющую музыку. Это требование особенно важно для тех, кто делает самомассаж с целью снятия стресса и восстановления нормального психоэмоционального состояния.

В дни проведения массажа рекомендуется избегать сильных эмоциональных перегрузок, а также переохлаждения или чрезмерного пребывания на жаре.

Рекомендации по безопасному проведению самомассажа

Вот несколько простых рекомендаций, выполнение которых позволит избежать вреда при самомассаже:

• Дозируйте воздействие на кожу. Не нужно пытаться надавить на нее максимально сильно. Это может вызвать болевые ощущения или даже привести к травме.
• Следите за своими ощущениями. Если чувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите сеанс. В дальнейшем имеет смысл проконсультироваться по поводу ситуации с врачом.
• Обязательно подготавливайте кожу к массажу. Для этого достаточно выполнять ее поглаживания в течение нескольких минут перед сеансом.

Не следует бояться, если кожные покровы после массирования покраснели – это нормальная реакция на механическое воздействие на мягкие ткани. Покраснение спадет в течение 30-40 минут.

Если после самомассажа появилась постоянная боль или раздражение в месте, на которое оказывалось воздействие, следует незамедлительно обратиться к врачу.

Заключение

Самомассаж – это массаж, который человек делает самому себе. В нем применяются классические массажные техники: поглаживание, разминание, растирание, касания и другие. Самомассаж улучшает кровоснабжение мышц и кожи, тем самым оказывает на них благотворное воздействие.

Процедура способна решить широкий спектр задач: помочь в восстановлении после травмы или серьезной физической нагрузки, стабилизировать психоэмоциональное состояние и снять симптомы стресса, повысить тонус эпидермальной ткани и разгладить морщины. Для достижения каждой из этих целей применяют свой комплекс массажных техник. Например, для снятия стресса зачастую достаточно поглаживаний, а для массажа шейно-воротниковой зоны помимо них применяется растирание и разминание.

Самомассаж имеет ряд противопоказаний, при которых нельзя его делать. В ходе сеанса не должно быть боли и дискомфорта – при их появлении массирование следует немедленно прекратить.