Ваш регион
Письмо директору
Отправить письмо
График работы:
ежедневно 24 часа
Погрузись в мир новых технологий

10 советов для начинающего бегуна

Многие из тех, кто только начинает заниматься спортом, мало задумывается о тонкостях нового этапа жизни. Зачастую это приводит в потере мотивации или же травмам, и со спортом приходится завязать. Между тем, всего этого можно избежать, если выполнить ряд несложных правил. Сегодня мы даем советы начинающим бегунам.

Обувь для бега1. Помните о здоровье

Бег – это спорт, который доступен практически каждому. Начать бегать может каждый. Но, как и любой спорт, бег требует определенных физических нагрузок. И поэтому перед тем, как начать тренировки обязательно обратитесь за консультацией к врачу. Кроме того, вы можете выяснить у врача как правильнее проводить тренировки.

Начало беговых тренировок2. Бегайте в правильной обуви

Перед началом тренировок определитесь с маршрутом. Идеальный вариант – это лесопарковая полоса или стадион.

Тренировочный план беговых занятий3. Разработайте тренировочный план

Перед началом тренировок определитесь с маршрутом. Идеальный вариант – это лесопарковая полоса или стадион.

Постепенность беговых тренировок4. Разработайте тренировочный план

Бег помогает повысить выносливость организма, укрепить сердечную мышцу и привести фигуру в порядок. Но чтобы тренировки дали своим плоды, необходимо составить план, который бы соответствовал вашей физической форме. Следуйте плану, постепенно повышая нагрузку.

Друзья по бегу5. Не торопитесь

Не надо бежать из последних сил. Изнуряющие тренировки не идут на пользу организму и уж точно не дают результатов. Бегите в том, темпе, который подходит именно вам. Если вам стало тяжело, просто перейдите на шаг.

Бег несколько раз в неделю6. Следите за дыханием

Дыхание – это самое главное в беге. Именно правильное дыхание помогает не сбиться с темпа, избежать отдышки, а также колик в животе.

Силовые упражнения для бега7. Бегайте под музыку

Энергичная музыка создает ритм вашим движениям и отвлекает от усталости. Закачайте себе в плеер подходящие треки, под которые вам комфортно бежать, и, поверьте, вы сами не заметите, как пробежите на километр больше.

Правильное притание для беговых тренировок8. Тренируйтесь регулярно

Внезапно возросшие нагрузки постепенно укрепят ваш организм, и со временем вы можете увеличить количество и интенсивность тренировок.

Пейте больше воды, когда занимаетесь бегом9. Экономьте силы на старте

Не стоит срываться с места и гнать со всех ног в начале тренировки. Так вы просто быстрее устанете. Начинаете тренировку с медленного темпа, равномерно распределяя нагрузку.

Отдых и релаксация после тренировок10. Не привязывайтесь к «общепринятым» мнениям

Не слушайте тех, кто говорит, что продуктивнее бегать в компании или в утреннее время. Это условности, которые никак не влияют на результат. Не привязывайте себя к правилам. Просто выходите на пробежку.

Займитесь бегом и будьте здоровы!

Ваш город: Москва?
Другой город
Да