Смотреть каталог
Домашний фитнес-зал
Скрыть

Выберете город или введите название города в поиск

    Что такое МФР и зачем нам массажный ролл?





    Независимо от того, ведём мы активный образ жизни или нет, часто занимаемся спортом или наоборот всё время проводим в сидячем положении, периодически у всех возникают боли в мышцах. Даже одна длительная прогулка по парку может привести к перенапряжению. Как решить эту проблему в домашних условиях? Рассказываем про метод МФР и его пользу.

    МФР – миофасциальный релиз, самомассаж с использованием дополнительного оборудования — массажного ролла, валика и даже мячиков. Цель такого массажа – максимальное расслабление мышц, снятие напряжения после тренировки, смягчение гипертонуса, устранение триггерных точек.

    Триггерные точки (ТТ) – уплотнения нервных волокон, пальпируемые болезненные узелки, которые образуются в мышцах при их перегрузке, в результате травм и даже хронического стресса.

    Фасция – это оболочка наших мышц, тонкая плёнка с множеством нервных окончаний, фасции влияют на трофику тканей, защищают наши органы.

    ТТ напрямую связаны с миофасциальным болевым синдромом – это повышенная чувствительность мышц. Постоянный МФБС снижает качество нашей жизни и ограничивает движения из-за боли.   

    Для того чтобы избавиться от ТТ, гипертонуса связанного с перенапряжением нужно проводить сеансы МФР с массажным валиком

    Массажные валики бывают двух видов: из пластика с рифлёной поверхностью или пенные с гладкой поверхностью.


    Компания Yamaguchi выпустила массажный валик с вибрацией VibroRoll – он благодаря направленным вибрирующим пульсациям улучшает кровообращение, разогревает мышцы и быстро расслабляет их. Его можно использовать даже перед тренировкой для подготовки к занятиям.

    Как воздействовать на мышцы?

    Вам необходимо медленно прокатывать валик по мышцам (мышцы голени, задняя поверхность бедра, квадрицепс, ягодичные мышцы, грудной отдел спины). ТТ есть у каждого и при обнаружении точки, Вам необходимо надавить на неё валиком и задержать на 30 секунд. При этом острой боли быть не должно, прислушивайтесь к своим ощущениям. Так нужно повторить с каждой точкой 2 раза, после чего еще несколько раз прокатить валик по всей мышце.

    Правильно дышите

    При прокатывании валика дыхание должно быть глубоким и размеренным, а при каждом нажатии на ТТ для лучшего расслабления делайте глубокий медленный выдох. Также дополнительно Вы можете сделать комплекс упражнений на растяжку мышц.  

    Противопоказания и осторожность

    Варикозное расширение вен является противопоказанием для МФР в области голеней, проконсультируйтесь с лечащим врачом перед тем как начать тренировки.

     

     

    Как заниматься на велотренажёре, чтобы сбросить вес?

    Новинка! Зубная щётка для путешествий!

    Все новости
    Скачать приложение
    Yamaguchi App — это скидки, бонусы, акции и многое другое!

    online-тренировки СКОРО

    500 за регистрацию для новых пользователей

    В этот раз успеешь!

    500 баллов в подарок! 1

    Зарегистрируйтесь на нашем сайте и получите 500 баллов на Ваши покупки!

    Получите 500 баллов

    500 баллов в подарок! 1

    Зарегистрируйтесь на нашем сайте и получите 500 баллов на Ваши покупки!

    Получите 500 баллов

    Будет жарко!
    Новый бесплатный
    марафон от Yamaguchi.

    Вас ждут три недели активного фитнеса, прямые эфиры с тренировками от Олимпийских чемпионов, полезные статьи и яркие анонсы. Основатель марафона - рекордсмен мира, легендарный тренер Игорь Ким.

    Условия участия:
    Подпишитесь на наш аккаунт в  Instagram @yamaguchi.ru , именно там будут появляться видео с тренировками и другая интересная информация.
    Подпишитесь на наш Telegram-канал - marathon_yamaguchi . Здесь Вы сможете делиться своими успехами, обсуждать результаты и задавать вопросы. Нажмите кнопку "обсудить", чтобы присоединиться к чату.

    Лучших ждут призы.

    Скрыть Вернуться назад
    Город: Москва
    Единый номер по всей России 8 (800) 333-12-81
    Телефон в Москве 8 495 646-80-96