Танцевальные тренировки для похудения: зумба.

16.05.2023

Зумба-тренировка: танцы для здоровья и фитнеса.

Оглавление

Что такое зумба-тренировка: основные принципы и особенности.
Для каких групп мышц подходит зумба-тренировка.
В чем польза зумба-тренировок.
Видео-тренировки: зумба.

Зумба — энергичная и эффективная фитнес-тренировка, направленная на сжигание жира и поддержание всех групп мышц в тонусе. Проводится в танцевальной форме, поэтому вы не только получите стройное, подтянутое тело, но и научитесь двигаться пластично и соблазнительно.

Что такое зумба-тренировка: основные принципы и особенности

Зумба — это динамичный микс танцев из Европы, Латинской Америки и Азии. Она была создана в 1990-х годах в Колумбии Альбертом Пересом и стала популярной во всем мире благодаря ее энергичным и веселым тренировкам, которые позволяют улучшить физическую форму, координацию и настроение.

В ходе тренировки инструктор руководит участниками через различные танцевальные движения, которые включают в себя шаги, повороты, прыжки и движения бедрами. Обычно это интенсивные аэробные упражнения, которые помогают сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую систему.

В зумба используются элементы из разных танцев:

сальсы;
самбы;
румбы;
фламенко;
хип-хопа;
реггентона и т. д.

Популярность зумбы объясняется высокой интенсивностью, простотой движений и результативностью. А еще тренироваться в танцевальной форме намного интересней и веселее, чем бегать или заниматься на тренажерах. Ее часто используют для похудения, поскольку зумба не оставляет никаких шансов лишнему жиру. Команда фитнес академии Yamaguchi подготовила вам видео уроки по замба тренировкам.

Для каких групп мышц подходит зумба-тренировка

Во время зумбы нагрузка идет практически на все мышцы, но больше всего задействованы:

ноги, особенно бедра, поскольку в программе часто используются прыжки и выпады;
ягодицы, причем жжение в мышцах не будет покидать вас на протяжении всей тренировки;
корпус, в особенности пресс за счет многочисленных скручиваний, планки и других упражнений, где задействованы мышцы торса и живота.

Руки во время зумба-фитнеса нагружены меньше. Чтобы параллельно укрепить их, иногда танцуют с гантелями или другими утяжелителями в руках.

В чем польза зумба-тренировок

Зумба — относительно новое направление в фитнесе, но стремительно набирает популярность. Вот основные преимущества, которые дают регулярные занятия зумба-танцами:

Процесс жиросжигания запускается уже с первого занятия, поскольку в оде тренировки разгоняется кровообращение.
Улучшение кардио-сосудистой системы. Зумба — это интенсивная форма аэробной тренировки, которая помогает улучшить работу сердца и легких, повышает кровообращение, улучшает кислородопотребление и уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Если заниматься зумбой регулярно и систематично, то грация в движениях, пластичность и изящность гарантированы. В качестве бонуса вы получите повышенную выносливость, координацию движений, а еще разовьете свою память и научитесь концентрировать внимание, ведь надо будет постоянно следить за движениями инструктора и держать заданный темп.
Танцевальные тренировки учат чувствовать ритм даже тем, кто никогда ранее не занимался хореографией или музыкой.
Возможность заниматься как в группах с инструктором в фитнес-клубе, так и в домашних условиях по видеоурокам.
Занятия зумба могут снижают уровень стресса благодаря высвобождению эндорфинов — гормонов, которые улучшают настроение и снижают уровень тревоги.

У зумба-тренировок почти нет противопоказаний. Танцевальные движения могут выполнять все независимо от физической подготовки, возраста и состояния здоровья. Единственное, нужно следить за темпом и нагрузкой. При необходимости можно снизить скорость, уменьшить количество повторений или заменить некоторые упражнения на упрощенные.

Особенно популярны зумба-программы у девушек в период после родов. С помощью тренировок можно быстро привести в форму проблемные зоны, включая бедра и низ живота. Рождение ребенка может быть очень стрессовым для матери, а занятия зумба помогают улучшить настроение благодаря энергичным движениям и музыке.

Зумба-тренировки — отличное решение для тех, кто стремится поддерживать здоровый и активный образ жизни, следить за своим физическим и ментальным состоянием. Комплекс спортивно-хореографических занятий позволяет получить все самое лучшее сразу от классического фитнеса и танцев.

Видео-тренировки: зумба

Наставник СИМОНОВА ЭВЕЛИНА - Лицензированный Zumba Fitness инструктор международного уровня. Международный презентер фитнес и танцевальных конвенций. Комплекс тренировок зумба подходит как для начинающих, так и для профессиональных спорстменов. Комплекс упражнений зумба рассчитан для похудения в домашних условиях совершенно бесплатно.