Что такое МФР и зачем нам массажный ролл?

Далее

20.05.2022

мфр миофасциальный релиз



Независимо от того, ведём мы активный образ жизни или нет, часто занимаемся спортом или наоборот всё время проводим в сидячем положении, периодически у всех возникают боли в мышцах. Даже одна длительная прогулка по парку может привести к перенапряжению. Как решить эту проблему в домашних условиях? Рассказываем про метод МФР и его пользу.

МФР – миофасциальный релиз, самомассаж с использованием дополнительного оборудования — массажного ролла, валика и даже мячиков. Цель такого массажа – максимальное расслабление мышц, снятие напряжения после тренировки, смягчение гипертонуса, устранение триггерных точек.

Триггерные точки (ТТ) – уплотнения нервных волокон, пальпируемые болезненные узелки, которые образуются в мышцах при их перегрузке, в результате травм и даже хронического стресса.

Фасция – это оболочка наших мышц, тонкая плёнка с множеством нервных окончаний, фасции влияют на трофику тканей, защищают наши органы.

ТТ напрямую связаны с миофасциальным болевым синдромом – это повышенная чувствительность мышц. Постоянный МФБС снижает качество нашей жизни и ограничивает движения из-за боли.   

Для того чтобы избавиться от ТТ, гипертонуса связанного с перенапряжением нужно проводить сеансы МФР с массажным валиком

Массажные валики бывают двух видов: из пластика с рифлёной поверхностью или пенные с гладкой поверхностью.


Компания Yamaguchi выпустила массажный валик с вибрацией  VibroRoll   – он благодаря направленным вибрирующим пульсациям улучшает кровообращение, разогревает мышцы и быстро расслабляет их. Его можно использовать даже в качестве разминки перед тренировкой для подготовки к занятиям.

Как воздействовать на мышцы?

Вам необходимо медленно прокатывать валик по мышцам (мышцы голени, задняя поверхность бедра, квадрицепс, ягодичные мышцы, грудной отдел спины). ТТ есть у каждого и при обнаружении точки, Вам необходимо надавить на неё валиком и задержать на 30 секунд. При этом острой боли быть не должно, прислушивайтесь к своим ощущениям. Так нужно повторить с каждой точкой 2 раза, после чего еще несколько раз прокатить валик по всей мышце.

Упражнения с мфр роллом.

Упражнение №1 - МФР передней поверхности бедра - квадрицепса


Упражнение №2 - МФР подвздошно поясничной мышцы

Упражнение №3 - МФР поясницы

Упражнение №4 - МФР широчайших мышц спины

Упражнение №5 - МФР бицепса бедра

Упражнение №6 - МФР ягодиц

Упражнение №7 - МФР для стоп

Упражнение №8 - МФР для грудных мышц

Упражнение №9 - МФР для икр

Упражнение №10 - Растяжка и массаж стоп. Миофасциальный релиз с массажным мячиком Yamaguchi Acupoint


С помощью самомассажа мфр - вы узнаете как убрать боль в мышцах после тренировки.

Правильно дышите

При прокатывании валика дыхание должно быть глубоким и размеренным, а при каждом нажатии на ТТ для лучшего расслабления делайте глубокий медленный выдох. Также дополнительно Вы можете сделать комплекс упражнений на растяжку мышц.  

Противопоказания и осторожность

Варикозное расширение вен является противопоказанием для МФР в области голеней, проконсультируйтесь с лечащим врачом перед тем как начать тренировки.

Подробнее о самомассаже тела и лица в домашних условиях

Скакалка для похудения: эффективный и доступный способ похудения

Подробнее
Фейс фитнес для лица

Фейсфитнес: лучшие упражнения для лица

Подробнее
Как правильно делать массаж лица роликовым массажером

Как правильно делать массаж роликовым массажером

Подробнее
Перкуссионные массажеры - как выбрать, рейтинг 2023 года, как пользоваться, характеристики массажеров.

Как выбрать перкуссионный массажер: достоинства, недостатки, рекомендации и рейтинг 2023 года

Подробнее
Упражнения с фитнес резинками

Видео упражнений с фитнес резинками

Подробнее
Омоложение лица в домашних условиях

Омоложение лица в домашних условиях: советы, техники, средства

Подробнее
Как правильно тренироваться на беговой дорожке

Тренировки на беговой дорожке: программа тренировки, как подготовиться, как правильно тренироваться

Подробнее
Самомассаж тела и лица в домашних условиях

Самомассаж тела

Подробнее
Как накачать ягодицы в домашних условиях

Как накачать ягодицы

Подробнее
Что подарить на новый 2023 год

Идеи для новогодних подарков! Коллегам, друзьям, родным...

Подробнее
советы по уходу за кожей лица зимой

4 совета по уходу за кожей лица зимой

Подробнее

Новинка для омоложения кожи вокруг глаз!

Подробнее

Новый велотренажёр Yamaguchi! Персональные сайкл-тренировки у Вас дома!

Подробнее
Как выбрать бьюти-прибор?

Как выбрать бьюти-прибор?

Подробнее
RF лифтинг: почему такой дорогой?

RF лифтинг: почему такой дорогой?

Подробнее

Почему важно делать вытяжение позвоночника

Подробнее

Какие техники массажа наиболее эффективны при различном дискомфорте в теле?

Подробнее

В чем инновационность фитнес-оборудования Yamaguchi?

Подробнее

Почему беговые дорожки Yamaguchi не могут быть еще тоньше?

Подробнее
Борьба с целлюлитом: ручной массаж или аппаратный

Борьба с целлюлитом: ручной массаж или аппаратный

Подробнее
Скачать приложение
Yamaguchi App — это скидки, бонусы, акции и многое другое!

online-тренировки СПЕШИ

500 за регистрацию для новых пользователей

В этот раз успеешь!

500 баллов в подарок! 1

Зарегистрируйтесь на нашем сайте и получите 500 баллов на Ваши покупки!

500 в подарок

за регистрацию на сайте

Получите 500 баллов
Скрыть Вернуться назад
Город:  Москва
Единый номер по всей России 8 (800) 333-12-81
Телефон в Москве 8 495 646-80-96