10 советов для начинающего бегуна
12.08.2022

Многие из тех, кто только начинает заниматься спортом, мало задумывается о тонкостях нового этапа жизни. Зачастую это приводит в потере мотивации или же травмам, и со спортом приходится завязать. Между тем, всего этого можно избежать, если выполнить ряд несложных правил. Сегодня мы даем советы начинающим бегунам.
1. Помните о здоровье
Бег – это спорт, который доступен практически каждому. Начать бегать может каждый. Но, как и любой спорт, бег требует определенных физических нагрузок. И поэтому перед тем, как начать тренировки обязательно обратитесь за консультацией к врачу. Кроме того, вы можете выяснить у врача как правильнее проводить тренировки.
2. Бегайте в правильной обуви
Перед началом тренировок определитесь с маршрутом. Идеальный вариант – это лесопарковая полоса или стадион.
3. Разработайте тренировочный план
Перед началом тренировок определитесь с маршрутом. Идеальный вариант – это лесопарковая полоса или стадион.
4. Разработайте тренировочный план
Бег помогает повысить выносливость организма, укрепить сердечную мышцу и привести фигуру в порядок. Но чтобы тренировки дали своим плоды, необходимо составить план, который бы соответствовал вашей физической форме. Следуйте плану, постепенно повышая нагрузку.
5. Не торопитесь
Не надо бежать из последних сил. Изнуряющие тренировки не идут на пользу организму и уж точно не дают результатов. Бегите в том, темпе, который подходит именно вам. Если вам стало тяжело, просто перейдите на шаг.
6. Следите за дыханием
Дыхание – это самое главное в беге. Именно правильное дыхание помогает не сбиться с темпа, избежать отдышки, а также колик в животе.
7. Бегайте под музыку
Энергичная музыка создает ритм вашим движениям и отвлекает от усталости. Закачайте себе в плеер подходящие треки, под которые вам комфортно бежать, и, поверьте, вы сами не заметите, как пробежите на километр больше.
8. Тренируйтесь регулярно
Внезапно возросшие нагрузки постепенно укрепят ваш организм, и со временем вы можете увеличить количество и интенсивность тренировок.
9. Экономьте силы на старте
Не стоит срываться с места и гнать со всех ног в начале тренировки. Так вы просто быстрее устанете. Начинаете тренировку с медленного темпа, равномерно распределяя нагрузку.
10. Не привязывайтесь к «общепринятым» мнениям
Не слушайте тех, кто говорит, что продуктивнее бегать в компании или в утреннее время. Это условности, которые никак не влияют на результат. Не привязывайте себя к правилам. Просто выходите на пробежку.
Займитесь бегом и будьте здоровы!
Популярные статьи
- 1. Зачем ухаживать за зоной вокруг глаз?
- 2. Как убрать «спасательный круг»?
- 3. Массаж ног: решаем проблемы усталости и напряжения
- 4. Эллиптический тренажер с флекси-барами и ковриком
- 5. Профилактика плоскостопия миостимуляцией
- 6. Как убрать "апельсиновую" корку? Антицеллюлитный массаж ног и ягодиц
- 7. Как создать атмосферу уюта и расслабления дома?
- 8. Велотренажер — эффективный способ быстро привести себя в форму!
- 9. Салонный уход в домашних условиях: моментальный лифтинг
- 10. Чек-лист идей и советов в весенний период
- 11. Как сбросить кэш браузера?