В сравнение

10 советов для начинающего бегуна

Далее

12.08.2022

10 советов для начинающего бегуна

Многие из тех, кто только начинает заниматься спортом, мало задумывается о тонкостях нового этапа жизни. Зачастую это приводит в потере мотивации или же травмам, и со спортом приходится завязать. Между тем, всего этого можно избежать, если выполнить ряд несложных правил. Сегодня мы даем советы начинающим бегунам.

Обувь для бега1. Помните о здоровье

Бег – это спорт, который доступен практически каждому. Начать бегать может каждый. Но, как и любой спорт, бег требует определенных физических нагрузок. И поэтому перед тем, как начать тренировки обязательно обратитесь за консультацией к врачу. Кроме того, вы можете выяснить у врача как правильнее проводить тренировки.

 

Начало беговых тренировок2. Бегайте в правильной обуви

Перед началом тренировок определитесь с маршрутом. Идеальный вариант – это лесопарковая полоса или стадион.

 

Тренировочный план беговых занятий3. Разработайте тренировочный план

Перед началом тренировок определитесь с маршрутом. Идеальный вариант – это лесопарковая полоса или стадион.

 

Постепенность беговых тренировок4. Разработайте тренировочный план

Бег помогает повысить выносливость организма, укрепить сердечную мышцу и привести фигуру в порядок. Но чтобы тренировки дали своим плоды, необходимо составить план, который бы соответствовал вашей физической форме. Следуйте плану, постепенно повышая нагрузку.

 

Друзья по бегу5. Не торопитесь

Не надо бежать из последних сил. Изнуряющие тренировки не идут на пользу организму и уж точно не дают результатов. Бегите в том, темпе, который подходит именно вам. Если вам стало тяжело, просто перейдите на шаг.

 

Бег несколько раз в неделю6. Следите за дыханием

Дыхание – это самое главное в беге. Именно правильное дыхание помогает не сбиться с темпа, избежать отдышки, а также колик в животе.

 

Силовые упражнения для бега7. Бегайте под музыку

Энергичная музыка создает ритм вашим движениям и отвлекает от усталости. Закачайте себе в плеер подходящие треки, под которые вам комфортно бежать, и, поверьте, вы сами не заметите, как пробежите на километр больше.

 

Правильное притание для беговых тренировок8. Тренируйтесь регулярно

Внезапно возросшие нагрузки постепенно укрепят ваш организм, и со временем вы можете увеличить количество и интенсивность тренировок.

 

Пейте больше воды, когда занимаетесь бегом9. Экономьте силы на старте

Не стоит срываться с места и гнать со всех ног в начале тренировки. Так вы просто быстрее устанете. Начинаете тренировку с медленного темпа, равномерно распределяя нагрузку.

 

Отдых и релаксация после тренировок10. Не привязывайтесь к «общепринятым» мнениям

Не слушайте тех, кто говорит, что продуктивнее бегать в компании или в утреннее время. Это условности, которые никак не влияют на результат. Не привязывайте себя к правилам. Просто выходите на пробежку.

Займитесь бегом и будьте здоровы!

Как тренировать мышцы стабилизаторы в домашних условиях

Упражнения для развития мышц стабилизаторов

Подробнее
Упражнения с гантелями на верхнюю часть тела

Упражнения с гантелями на верхнюю часть тела для женщин

Подробнее
Омоложение шеи и зоны декольте

Омоложение шеи и зоны декольте

Подробнее
Вакуум живота - техника Наули.

Вакуум живота - техника Наули.

Подробнее
Возрастные изменения кожи: морфотипы старения лица

Морфотипы старения лица

Подробнее
Ямочки на спине:

Ямочки на спине

Подробнее
холодная плазма для лица в домашних условиях

Холодная плазма для лица

Подробнее
Как убрать выпирающий живот

Как убрать выпирающий живот в домашних условиях

Подробнее
Как исправить осанку. Упражнения для здоровой спины

Как исправить осанку с помощью упражнений?

Подробнее
kak-pohudet-na-ellipticheskom-trenazhere

Как похудеть на эллиптическом тренажере?

Подробнее
Микромассаж лица в домашних условиях

Микромассаж лица в домашних условиях

Подробнее
Малярные мешки под глазами: как избавиться?

Малярные мешки под глазами: как избавиться?

Подробнее
Микротоковые домашние массажеры для лица

Микротоковые домашние массажеры для лица

Подробнее
Как убрать «кольца Венеры» на шее

Как убрать «кольца Венеры» на шее

Подробнее
Массажные кресла - как выбрать, рейтинг 2023 года, как пользоваться, характеристики массажных кресел

Как выбрать массажное кресло: достоинства, рекомендации и рейтинг 2023 - 2024 года

Подробнее
LPG массаж. Аппарат для дома

LPG массаж. Аппарат для дома

Подробнее
Аэробные тренировки

Аэробные тренировки

Подробнее
Сухость кожи рук и трещины. Уход за руками в домашних условиях

Сухость кожи рук и трещины

Подробнее
Как избавиться от черных точек на носу

Как избавиться от черных точек на носу

Подробнее
Как избавиться от второго подбородка

Как избавиться от второго подбородка

Подробнее
Скачать приложение
Yamaguchi App — это скидки, бонусы, акции и многое другое!

online-тренировки СПЕШИ

500 за регистрацию для новых пользователей

В этот раз успеешь!

500 баллов в подарок! 1

Зарегистрируйтесь на нашем сайте и получите 500 баллов на Ваши покупки!

500 в подарок

за регистрацию на сайте

Получите 500 баллов
Скрыть Вернуться назад
Город:  Москва
Единый номер по всей России 8 (800) 333-12-81
Телефон в Москве 8 495 646-80-96